ישראלבודי - פרסום| שפצרתי תפריט מסה. מה אומרים?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - פרסום| שפצרתי תפריט מסה. מה אומרים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=41894)

פרסום| שפצרתי תפריט מסה. מה אומרים?

בהמשך לת'רד הקודם שלי:

נתונים:
גיל: 14.4
משקל: 46
גובה: 166
אחוזי שומן: 10.8

כמובן, מסה.

הנה הדרישות שיש לי:
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימות

תגידו איך ייצא. אשמח לשמוע תגובות.

ציטוט:

ארוחת בוקר (07:00)
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%

ארוחה 3(12:00):

אפרסק

ארוחה 4(13:00/14:00):

150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות

ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):

יופל'ה 0%
בננה

ארוחה 6(אחרי אימון):

חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים

ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):

3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים

ארוחה 8 (לפני שינה):

15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%

אחלה תפריט לדעתי, כמו שכבר אמרתי לך בפוסט הקודם. רק זה תלוי כמה קלוריות אתה מוציא ביום, ואם אתה רוצה מסה מלוכלכת או נקייה

ברור שנקייה... יש פה משהו מלוכלך?
זה יוצא לי 2200 קלוריות. הbmr שלי הוא 1400 ככה.

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך להתייחס מלוכלך לא מלוכלך.
סה"כ אחלה תפריט.
ולמה אתה לא אוכל חלבון על הארוחה הראשונה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan (הודעה 657645)

ברור שנקייה... יש פה משהו מלוכלך?
זה יוצא לי 2200 קלוריות. הbmr שלי הוא 1400 ככה.

וכמה קלוריות אתה מוציא אחרי שהחשבת את כל הפעילות שאתה עושה ביום?

ילד אתה בתת משקל רציני זה אפילו תת משקל לבנות, אין לך מה לאכול ברנפלקס כי אלו דגנים עשירים מאוד בסיבים ומשביעים ולא הכי מומלץ לעליית משקל. או תקנה ברנפלקס לא דיאטטי כמו הרגיל או של מרמולייט יש בהם קצת יותר קלוריות ופחמימות כי בברנפלקס הדיאטטי יש רק 7.8 גרם פחמימה.
לפי משקל שלך אין לך צורך ב100 גרם חלבון אפילו לפי חישוב פי 2לכל ק"ג גוף יוצא פחות בהרבה ויש עוד חלבון מהמוצרי קמח והאגוזים.
תוסיף עוד פרי שיהיה 3..
במקומך היית נהנה מהעלייה ומנצל הזדמנות ל"מסה מלוכלכת", או לפחות יותר קלוריות ופחות נקי ממה שעשית. כל החיים לאכול בריא ונקי דכאון פנאטי אתה עוד צעיר תחיה ותהנה מהחיים...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alex_gh (הודעה 657792)

אני נהנה לאכול בריא ואין לי שום בעיה עם זה. חלבון כפול 2 יוצא לי 92 אז עוד 8 גרם.. :\
אני משתמש בברנפלקס הלא דיאטטי.
חישבתי בתפריט גם את החלבון ה"לא מלא".

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 657692)

וכמה קלוריות אתה מוציא אחרי שהחשבת את כל הפעילות שאתה עושה ביום?

לא חישבתי באמת כל פעילות אבל הכפלתי ב1.2 והוספתי בערך 500-600 קלוריות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gosu1 (הודעה 657678)

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך להתייחס מלוכלך לא מלוכלך.
סה"כ אחלה תפריט.
ולמה אתה לא אוכל חלבון על הארוחה הראשונה?

יש הרבה חלבון בחלב ובברנפלקס.

התפריט בסדר גמור
בהצלחה:)

ואוו כל כך מעט אוכל במאסה?

טוב בהתחשב בנתונים שלך זה דווקא תפריט טוב

תודה =] עוד תגובות?