התפריט שלי

Benx · 09-09-08, 15:15

בוקר (7:00)

דגנים +כוס חלב 1% + יוגורט 1.5% +ירק

11:00

2 פרוסות לחם מלא אם גבינה לבנה 3%

14:00

אורז אם ירקות מבושלים וקציצות\פסטה + ירק

17:00

ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה + 2 לחם מלא + ירק

19:00
תפוח+ יוגורט 1.5%

20:00
אימון Abc

21:00
סיריוס מאס כף הגשה

ליפני שינה
2 פרוסות לחם מלא+ 3 פרוסות גבינה צהובה 5%(גועל נפש) או 5 פרוסות פסטקמה דלת שומן +4 חצאי אגוזי מלך

הנתונים שלי הם 1.78
משקל 72
בן 16
עושה מאסה
רציתי לקבל המלצות איפה אני יכול להוסיף ומה מיכוון שאני לפעמים רעב בין ארוחה לארוחה

ran_z · 09-09-08, 15:19

סה"כ קלוריות? פחמימות? שומנים? חלבונים?

Benx · 09-09-08, 15:57

זה אמור ליהות בסביבות ה 2300-3000 קלוריות
ואיזה 90 גרם חלבון לא יודע כמה שומנים

the animal · 09-09-08, 21:27

מאט מדי חלבון, תעלה ל150. לגבי הקלוריות אין לי מושג מה להגיד כשאתה נותן את זה ככה בכלליות

Bono · 09-09-08, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benx

זה אמור ליהות בסביבות ה 2300-3000 קלוריות
ואיזה 90 גרם חלבון לא יודע כמה שומנים

תחשב שוב ותגיד כמה קלוריות הבדל של 700 קלוריות מאוד משמעותי.

king l8 · 09-09-08, 21:46

למה אתה סובל עם 5% גבינה צהובה ?? זה באמת גועל נפש ..
אם כבר אז 9% שזה סבבה לגמרי לעומת ה5%

Benx · 09-09-08, 22:10

לא יודע.. אבל איזה חלבונים אני יכול להוסיף בין הארוחות 3 בצים ביום זה מספיק מה עוד אפשר חוץ מי תונה או דגים שאני לא נוגע בזה

Benx · 10-09-08, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviseror

למה כל העולם אוכל דגנים בבוקר ?
תחליף את ארוחת הבוקר שלך לקופסא קוטג 3% + לחמניה מחיטה מלאה + חמאת בוטנים או כף שמן זית
ובבניים תאכל את הקורנפלקס .

בבנים אני בבצפר

Bono · 10-09-08, 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviseror

למה כל העולם אוכל דגנים בבוקר ?
תחליף את ארוחת הבוקר שלך לקופסא קוטג 3% + לחמניה מחיטה מלאה + חמאת בוטנים או כף שמן זית
ובבניים תאכל את הקורנפלקס .

מה זה משנה אם הערכים זהים?
שיאכל מה שנוח לו ...

Benx · 10-09-08, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviseror

נו ? מה הבעיה להביא לבצפר קוסא של קוטג ולחמניה עם ממרח חמאת בוטנים ?

אני לוקח 2 פרוסות חיטא מלאה אם גבינה ולפעמים קוטג'

the animal · 10-09-08, 20:17

את שמים לב להכל חץ מלעובדה שיש לו 90 גרם חלבון בתפריט...כמות של ילדה בת 6...

Benx · 10-09-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

את שמים לב להכל חץ מלעובדה שיש לו 90 גרם חלבון בתפריט...כמות של ילדה בת 6...

יש לי יותר 100 אולי יותר

Bono · 10-09-08, 22:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benx

יש לי יותר 100 אולי יותר

תעלה ל140 +-

09-09-08, 15:15	#1
Benx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Benx הודעות: 126 גיל:: 16	התפריט שלי בוקר (7:00) דגנים +כוס חלב 1% + יוגורט 1.5% +ירק 11:00 2 פרוסות לחם מלא אם גבינה לבנה 3% 14:00 אורז אם ירקות מבושלים וקציצות\פסטה + ירק 17:00 ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה + 2 לחם מלא + ירק 19:00 תפוח+ יוגורט 1.5% 20:00 אימון Abc 21:00 סיריוס מאס כף הגשה ליפני שינה 2 פרוסות לחם מלא+ 3 פרוסות גבינה צהובה 5%(גועל נפש) או 5 פרוסות פסטקמה דלת שומן +4 חצאי אגוזי מלך הנתונים שלי הם 1.78 משקל 72 בן 16 עושה מאסה רציתי לקבל המלצות איפה אני יכול להוסיף ומה מיכוון שאני לפעמים רעב בין ארוחה לארוחה

09-09-08, 15:19	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	סה"כ קלוריות? פחמימות? שומנים? חלבונים? __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

09-09-08, 21:46	#6
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	למה אתה סובל עם 5% גבינה צהובה ?? זה באמת גועל נפש .. אם כבר אז 9% שזה סבבה לגמרי לעומת ה5% __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

09-09-08, 15:57	#3
Benx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Benx הודעות: 126 גיל:: 16	זה אמור ליהות בסביבות ה 2300-3000 קלוריות ואיזה 90 גרם חלבון לא יודע כמה שומנים

09-09-08, 21:27	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מאט מדי חלבון, תעלה ל150. לגבי הקלוריות אין לי מושג מה להגיד כשאתה נותן את זה ככה בכלליות

09-09-08, 22:10	#7
Benx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Benx הודעות: 126 גיל:: 16	לא יודע.. אבל איזה חלבונים אני יכול להוסיף בין הארוחות 3 בצים ביום זה מספיק מה עוד אפשר חוץ מי תונה או דגים שאני לא נוגע בזה

10-09-08, 20:17	#11
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	את שמים לב להכל חץ מלעובדה שיש לו 90 גרם חלבון בתפריט...כמות של ילדה בת 6...