הלוג שלי - חיטוב קצרצר, אשמח לתגובות ביקורת.

דור דהאן :) · 24-09-08, 15:07

אהלן,
הייתי עד כה 5 חודשים במאסה עליתי מ8 אחוז שומן ל15 :/ די מרוצה מההתקדמות הכללית.
כרגע מתחיל חיטוב קצרצר של חודש להעיף קצת שומן ואז להמשיך במאסה עד הקיץ.
אז הנה הלוג שלי:

יום א':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

ציטוט:

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ב':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ג':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

ציטוט:

אימון FBW:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ד':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!

ציטוט:

יום ה':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

ציטוט:

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

יום ו':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ש':

ציטוט:

בוקר:
5 פתיתי שיפון
גביע קוטג' 3%
עגבניה

ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
120 גר' פסטרמה
מלפפון

צהריים:
300 גר' עופות
סלט ירקות גדול
2 כפות קוסקוס/אורז/קינואה/פסטה

לפני אימון:
אייס קפה ביתי עם סוכרזית
בערך כוס חלב

אימון.

אחרי אימון:
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%

לילה:
110 גר' טונה במים
כפית שמן זית

ערכים:
קל' 1800
חלבון 210 גר'
פחמימה 135 גר'
שומן 43 גר'

ציטוט:

אימון fbw:
בנץ' פרס - 3x8-10
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x6-8
פולי עליון לפנים - 3x10
בנט אובר - 3x8
סקוואט - 3x6-8
כפיפת ירך במכונה - 3x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 2x8
הנפה לצדדים - 2x10
פריצ'ר - 3x10
פשיטה כגד חבל - 2x10
מקבילים - 1x12

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש בהליכון.

וככה הלאה..
מה דעתכם על הלוג?
תגובות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה!

tipakess · 24-09-08, 15:11

איזה עצבים איתך עשיתי 100 פעם תתפריט
ולא רשמתה נתונים איפשר לענות
אחרי אימון חלב לדעתי לא טוב

דור דהאן :) · 24-09-08, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דור דהאן :)

אהלן,
הייתי עד כה 5 חודשים במאסה עליתי מ8 אחוז שומן ל15 :/ די מרוצה מההתקדמות הכללית.
כרגע מתחיל חיטוב קצרצר של חודש להעיף קצת שומן ואז להמשיך במאסה עד הקיץ.
נתונים:
BMR 1800
מטר 72
משקל 72
אז הנה הלוג שלי:

יום א':

יום ב':

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]

יום ג':

יום ד':

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!

יום ה':

יום ו':

אימון:
אירובי של 35-40 דק' בקצב של 8-9 קמ"ש לא בהליכון!
[/b][/color]
[/quote]

יום ש':

וככה הלאה..
מה דעתכם על הלוג?
תגובות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה![/quote]

buzaglo · 24-09-08, 16:27

חלב לאחר האימון מאט את ספיגת החלבון לתא, עדיף שתאכל חלבון מהיר כגון: טונה, שייק חלבון, ביצים ואפילו חזה עוף. בשילוב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כגון: לחם, בננות, תמרים סוכר ענבים וכו'.
בהצלחה!

**The Sun** · 24-09-08, 16:57

אני מצטער אבל אין לי כוח לעבור על התזונה, בקשר לאימונים :
יש לך פאקינג 28 סטים באימון , זה לא הגיוני למאסה אז איך בחיטוב?

תקצץ מהר את האימון ל15 סטים, תסתמך על תרגילים מורכבים.
אימון fbw צריך להראות ככה:

סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין)
לחיצת חזה 4*4-8
טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8
כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8

20 דקות אירובי בהליכון

24-09-08, 15:11	#2
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	איזה עצבים איתך עשיתי 100 פעם תתפריט ולא רשמתה נתונים איפשר לענות אחרי אימון חלב לדעתי לא טוב __________________

24-09-08, 16:27	#4
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	חלב לאחר האימון מאט את ספיגת החלבון לתא, עדיף שתאכל חלבון מהיר כגון: טונה, שייק חלבון, ביצים ואפילו חזה עוף. בשילוב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כגון: לחם, בננות, תמרים סוכר ענבים וכו'. בהצלחה! __________________ Live for nothing,Die for something. --------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

24-09-08, 16:57	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני מצטער אבל אין לי כוח לעבור על התזונה, בקשר לאימונים : יש לך פאקינג 28 סטים באימון , זה לא הגיוני למאסה אז איך בחיטוב? תקצץ מהר את האימון ל15 סטים, תסתמך על תרגילים מורכבים. אימון fbw צריך להראות ככה: סקוואט 44-8 או דדליפט 44-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין) לחיצת חזה 44-8 טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 44-8 לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 24-8 כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 16-8 20 דקות אירובי בהליכון