14-08-08, 20:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פאמפ
כשאני עובד על יד קידמית אני עושה שתי תרגילים.
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w. וכפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר. בשתי התרגילים אני עושה ביצוע די טוב, המשקל מתאים אבל אני לא מרגיש פאמפ. זה אומר שהשריר לא מקבל גירוי טוב והוא לא עובד מספיק ? |
|
|
|
14-08-08, 20:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא שמעתי על זה משהו, אבל לפי ההיגיון- תחליף תרגילים.
|
|
|
|
|
14-08-08, 21:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה ממליץ ?
|
|
|
|
|
14-08-08, 22:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא מרגיש עבודה, כמובן.
|
|
|
|
|
14-08-08, 22:29
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה עושה שני תרגילים עם מוט
תעשה תרגיל אחד עם מוט ואחד עם דאמבלים
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למה באמת שני תרגילים עם מוט תעשה כפיפה במוט ישר ופטישים או פריצ'ר תגוון..
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-08-08, 01:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 10:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
פריצ'ר זה ספסל בשיפוע של 45 מעלות עם אני לא טועה ומאחוריו יש כיסא שאתה פשוט שם את הידיים עליו ועוד כפיפות מרפקים...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-08-08, 10:39
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
אבל אני אישית מאמין שאם אתה לא מרגיש פאמפ לא עבדתה במישקלים מקסימלייים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 14:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
פאמפ =! אימון טוב.
פאמפ זה לא פרמטר לקבוע אם האימון אפקטיבי. |
|
|
|
|
15-08-08, 15:34
|
#11 |
|
מפקח ראשי
|
אין קשר בין פאמפ לבין גדילת שריר.
פאמפ תלוי בכמה גורמים: א.עצימות האימון ב.כמות הפחמימה שאוכלים,מניסיון אני יכול להגיד לך שכאשר אני מבצע דיאטה דלת פחמימות אין סיכוי לקבל פאמפ. ג.צריכת נתרן,תתפלא לשמוע ,אבל כבר במספר מקומות אני נתקל שצריכת נתרן עוזרת להגביר את תחושת הפאמפ. |
|
|
|
|
15-08-08, 22:51
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
15-08-08, 22:53
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-08-08, 23:35
|
#14 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 23:45
|
#15 |
|
מפקח ראשי
|
What are some of the ways a person can achieve a good pump?
One word: carbohydrates! Complex to be specific - baked, frozen French fries, baked potatoes, yams, brown rice, pasta, and whole grain bread work best. This is because carbohydrates are the body's number one fuel source, so when the body is almost swimming in carbohydrates, the pump comes very quickly. I know many people who drink protein shakes before training, or supplement with carbohydrate drinks that contain high amounts of glucose. I'll tell you the problem with this: you will begin your workout and about 15 minutes or so into it, you will become completely flat. This is a term I, and many bodybuilders, use to express the opposite of pumped. Ever look at a flat tire? It has no air and is saggy looking, and doesn't hold its shape at all. Well, the same thing happens to your muscles when you ingest glucose into the system. The body cannot use all of those carbs all in one shot, so it shuts off its supply after around 10 to 15 minutes or so, and stores the rest as fat. But when you eat complex low glycemic carbs, your body uses them like a fireplace would use a nice piece of oak wood. It burns it nice and slow and continues to fuel the fire right through the workout, thereby creating an incredible pump. |
|
|
|
|
16-08-08, 18:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח לא יורד עד הסוף
אתה לא נועל מרפקים אתה פשוט מזיז את הידים אחורה ואחרי זה עם הכתף הקידמית קדימה בלי לשחרר את המוט. 100% בעייה של 80% מהחדר כושר שלי (החדר כושר שלי ענקי ומלא אנשים שמה) פשוט לא עושים תנועה מלאה ליד הקידמית אתה צריך לנעול מרפקים כשהמוט למטה ולהרים את זה למעלה
__________________
|
|
|
|
|
16-08-08, 18:50
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
יפה מאד... השאלה היא האם פאמפ , זה פרמטר שניתן לקבוע לפיו האם האימון היה אפקיטיבי או לא ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-08-08, 18:55
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
16-08-08, 18:56
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-08-08, 19:46
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
גם אני לא הרגשתי.. תנסה לעבוד עם מוט w ב7,7,7.. תאמין לי שתרגיש.
777: 7 חזרות מלמטה עד לסחיטה של השריר (לא עד הסוף, עד לסחיטה. תרגיש את הסחיטה) 7 חזרות מהאמצע עד למעלה (כשאתה יורד תרגיש שאתה ממצה את התנועה, אבל אל תרד עד למטה) 7 חזרות מלאות. מלמטה עד למעלה. אם קשה תתנדנד קצת. תעשה 3-4 סטים מזה. אחר כך תעשה כפיפות עם דמבלים, תתחיל עם משקל x בערך 12-14 חזרות, ואז משקל גבוה ממהמשקל הקודם כ10-12 חזרות, ומשקל עוד יותר גבוה 8-10 חזרות. כדוגמה.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
