|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 06:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
התפריט שלי, תנו בתגובות
משקל: 70
גובה:171 מבנה גוף רחב, נטייה להשמנה יותר ארוחה1: פלפל+עגבניה+2 מלפפונים כף שמן זית קוטג 1\2 גביע יוגורט 0% פייבר 1 60גרם. (לא נושם אחרי זה). ארוחה2: 2-4 פרוסות לחם קל. חצי טונה במים. 7 גרם בוטנים. פרי לפני אימון. אימון. 5 תמרים. ארוחה אחרי אימון: 200 גרם אורז. 100 גרם פרגית\חזה עוף\הודו ג'רה סלט. ארוחה4: 3פרוסות לחם קל חצי טונה. 7 גרם בוטנים. ארוחה לפני שינה: 100 גרם חזה עוף. ג'רה סלט.(2 מללפפון, עגניה, בצל,פלפל) שתי כפות שמן זית. בערך 2500 קלוריות. 180 חלבון. לא זוכר בדיוק כמה פחמימות אבל בערך 300-260. 75-80 גרם שומן. מה אומרים? |
|
|
|
05-08-08, 07:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
מה ההוצאה קלורית שלך?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
05-08-08, 08:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מסה ?
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
05-08-08, 08:39
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
הוא מתכוון כמה קלוריות אתה מוציא ביום ... תשתמש במחשבון הזה בשביל לדעת כמה אתה מוציא במנוחה מוחלטת ותוסיף לזה ימים של אימון שבהם אתה שורף יותר ובכלל .. אתה הרי לא תמיד במנוחה מוחלטת .. אתה הולך, עובד , עושה לכן תוסיף לזה עוד מעט קלוריות ... http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-08-08, 09:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע למה הוא התכוון, לא אני פתחתי את הפוסט.
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
05-08-08, 09:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
מוציא ביום על פי המחשבון 1700 קלוריות.
אבל איך התפריט עצמו? מגוון מספיק ? אולי לאכול ביצים? גם בכל הארוחות חוץ מאחרי האימון אני משלב את שלושת אבות המזון. |
|
|
|
|
05-08-08, 10:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
למה לאכול 4 פרוסות לחם קל אם אפשר 2 מלחם מלא?
תוסיף לפחות ביצה אחת ביום ועדיף לפני השינה.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
05-08-08, 10:30
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 12:45
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
05-08-08, 21:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 22:44
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 לפחות לפי מה שקראתי ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:07
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איפה קראת ?
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:09
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
המדריך השלם לעלייה במסה פה באתר ... הנה קישור: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 קרא את החלק של ארוחה לפני השינה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אין פה 180 חלבון
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:12
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי מה חישבת ?
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:21
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:56
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
גביע קוטג חצי אחוז זה 30 גרם חלבון ולא כמו באתר 35... גם יש בעיה עם הלחמים, נגיד הלחם קל, באתר יש יותר מדי חלבון ופחמימות... יש דברים שצריך לחשב בעצמך.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
