תכנית אימונים

[galgal]

איך התכנית אימונים הזאת שנתן לי המאמן בחדר כושר? אני עובד איתה כבר 4חודשים ומעניין אותי מה אתם חושבים עליה

A
חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x12
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 4x12
פל"ז45מעלות כנגד משקולות חופשיות 3x12
פרפר 3x10

כתפיים:הנפות לצדדים 3x10
הנפות קדימה 3x10
לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10

יד אחורית:מקבילים 4x10
פשיטת מרפק עם פולי בקרוס 4x10
פשיטת מרפק עם החבלים 4x10

B
גב:פולי עליון+פשיטת גב 4x10
חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 4x12
חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 4x12

יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x12
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 4x12

רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12
לחיצת רגליים 4x12