תכנית אימונים
 

איך התכנית אימונים הזאת שנתן לי המאמן בחדר כושר? אני עובד איתה כבר 4חודשים ומעניין אותי מה אתם חושבים עליה

A
חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x12
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 4x12
פל"ז45מעלות כנגד משקולות חופשיות 3x12
פרפר 3x10

כתפיים:הנפות לצדדים 3x10
הנפות קדימה 3x10
לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10

יד אחורית:מקבילים 4x10
פשיטת מרפק עם פולי בקרוס 4x10
פשיטת מרפק עם החבלים 4x10

B
גב:פולי עליון+פשיטת גב 4x10
חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 4x12
חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 4x12

יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x12
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 4x12

רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12
לחיצת רגליים 4x12

אם זה 4 פעמים בשבוע
אז זה יותר מדיי סטים בהכל...

חזה וכתפיים טוב השאר אני לא מבין מה זה פשיטת מרפקים וחתירה אופקית ?

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

ואני עושה את זה גם עם המוט וגם עם החבלים

וחתירה אופקית זה
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

משהו כמו זה,רק שיש משהו שתומך בחזה מקדימה כדי שהגב לא יזוז וזה עם מכשיר שאפשר לתפוס בו תפיסה רחבה ותפיסה צרה

צודק בהחלט

אז איך כדאי לייעל את תכנית האימונים? איפה כדאי להוריד?

6 סטים שריר קטן, 8 שריר גדול 4 פעמים בשבוע.
*)קח בחשבון שברגליים יש 2 שרירים גדולים אז תתן קצת יותר מ8 ותשתמש בתרגילים שעובדים על שניהם..(סקוואטים לדוגמא)

כתפיים נקרא שריר קטן?


ועד כדי כך? זה מוריד לי כמעט בחצי את האימון
וזה לא שעכשיו אני מרגיש שעד כדי כך קשה לי