תוכנית אימוןנים חדשה-ab

[Yoshi-Moto]

מתאמן כשנה וחודשיים +-.
החלוקה תיהיה Abxabxabx...

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט 10,8,6.
לחיצת חזה 35 מעלות דאמבלס 3 סטים של 10.
קרוס אובר 2 סטים של 10.

יד אחורית:
פרנץ' פרס 10,8,6.
בנץ' דיפס 3 סטים של 10.

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3 סטים של 10.
הרחקת זרועות 3 סטים של 10.

בטן:
2 סופר סטים של הרמת רגליים+כפיפות בטן.

גב תחתון:
זוקפי גב 3 סטים של 10.

B:
רגליים:
סקוואט 4 סטים של 12(לא רוצה להגיע למספר חזרות נמוך כיהטכניקה לקויה+אני לא רוצה להגיע לrm נמוך כי יש לי כאבי ברכיים).
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8.(+ כמה סטים דדליפט עם מקלשל מטאטא שיש לנו במכון, לעבוד על טכניקה איזה שבוע)
תאומים 3 סטים של 10.

גב:
מתח רוחב כתפיים 10,8,6.
טי באר 3 סטים של 10.
משיכה עליונה שתי סטים של 10.

יד קידמית:
כפיפת מרפק מוט W בעמידה 12,10,8,6
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד בדאמבלס 3 סטים של 10.

תודה מראש לעונים.
איתן.