|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-12-06, 11:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים, דגש ידיים
שלום.
התחלתי תוכנית אימונים Abcd,אימון-מנוחה. בתוכנית אני רוצה לשים דגש על הידיים יש לי קצת חוסר פרופורציה בין הגוף לידיים. חשבתי לעשות כך: aחזה+בייספ- 15 סטים לחזה, 6 סטים לבייספ. טווח 10-12 Bגב+טרייספ- 15 סטים לגב, 6 סטים לטרייספ 10-12 חזרות Cרגליים+כתפיים dידיים, 10 סטים לבייספ, 10 לטרייספ, טווח 8-10 -------------------------------------------- a בייספ:כפיפות דאמבל 10 חזרות 3 סטים כפיפות יד על הברך 12 חזרות 3 סטים b טרייספ: קיק בק 12 חזרות 3 סטים פולי עליון 12 חזרות 3 סטים D יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר 4X8 כפיפות מרפקים על כנגד מוט W 2X12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 4X8 כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12 כפיפות אמה בעמידה 2X12 יד אחורית לחיצת חזה צמודה 3X8 פשיטת מוט W מהמצח 3X8 פולי עליון 2X10 מקבילים צמוד +משקל 2X12 --------------------- מה דעתכם על התוכנית מבחינת סטים וחזרות, ובכלל?
__________________
 :cry_1: |
|
|
|
31-12-06, 16:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא יביא דגש ידיים,אם כבר יביא לך לאימון יתר
עצה שלי תעשה כמוני אחי תעשה A חזה B ידיים C רגליים וכתפיים D גב בקיצור יומיים אימון ויום מנוחה ואז שוב יומיים ואז שוב מנוחה |
|
|
|
|
31-12-06, 18:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וכמה סטים אתה אומר להביא לידיים?
__________________
:cry_1: |
|
|
|
תצוגה לינארית
