תפריט חיטוב קשה..

tipakess · 30-07-08, 13:40

אוקי אחרי המצב הנואש ושראתי שאני מאבד הרבה שריר החלטתי שאני יעשה חיטוב וישלב אימון משקולו בימים בלי עבודה.החיטוב הוא קשה אבל אני מכיר את הגוף שלי ויודע שיעמוד בזה
אוקי אני מעלה 2תפריטים יום של עבודה יום יום בלי עבודה וחדר כושר..
את חישוב הגירעון קיבלתי מהמאמר המעולה הזה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=193&Page=1
לפי המאמר 15*68=1020 גירעון קלורי

תפריט עבודה:

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית
2.תפוח150גרם+ 2מלפוונים
3. צוהרים ולפני עבודה: 200ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה
4.עבודה:2לחם קל
5. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית

משקל: 60
גובה: 178
גיל: 17.
15אחוז שומן
BMR 1666
הוצאת קלוריות 952

חלבון: 149.6ג', פחממות: 131.4ג', שומנים: .51.8ג', קלוריות: 1598.

גירעון 1020קלוריות

תפריט מכון (לא עובד):

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית

2. צוהרים 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון

3. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית

משקל: 60
גובה: 178
גיל: 17.
BMR 1666
הוצאת קלוריות 442

חלבון: 122.1ג', פחממות: 53.9ג', שומנים: .41ג', קלוריות: 1077.

גירעון 1031קלוריות

אל תגידו שחיף וכול החרא הזה החלטתה אישית שלי אני לא רוצה שזה היה הפוסט של להגיד שחיף אני רוצה לדעת דעות על התפריט הוא לא היה לי קשה אני מכיר את הגוף שלי

skepper · 30-07-08, 14:04

שחיף

סתם... :):):):)

tipakess · 30-07-08, 14:40

חלאס שטיות אתה בצחוק ואחרי זה עוד אחד בצוחוק ואז יוצא פוסט מסריח בימקום הנושא מדברים על שחיף

skepper · 30-07-08, 14:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess

חלאס שטיות אתה בצחוק ואחרי זה עוד אחד בצוחוק ואז יוצא פוסט מסריח בימקום הנושא מדברים על שחיף

טוב..טוב...

tipakess · 30-07-08, 15:28

נו אז מה דעתך...?

skepper · 30-07-08, 15:43

אחי אני במסה ...

kbr123 · 30-07-08, 15:53

בתפריט מכון,
תוסיף עוד 3 ארוחות שכוללות 500 קלוריות,

כך תהיה בגרעון של 500 קלוריות ואז:
*לא תהיה רעב והחיטוב לא יהיה קשה
*לא תאבד שריר
*תמשיך לרזות

Bono · 30-07-08, 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kbr123

בתפריט מכון,
תוסיף עוד 3 ארוחות שכוללות 500 קלוריות,

כך תהיה בגרעון של 500 קלוריות ואז:
*לא תהיה רעב והחיטוב לא יהיה קשה
*לא תאבד שריר*תמשיך לרזות

תקרא את המאמר שהוא הביא....

tipakess · 30-07-08, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תקרא את המאמר שהוא הביא....

כן תודה אחי

והגרעון קלורי שלי טוב כי אם אתה אומר להוסיף למכון אז אתה אמור גם להגיד להוסיף גם לשני כי אם ההיתי מיסתכל ההיתה רואה ואתו גירעון קלורי

ואני יודע מה מתאים לגוף שלי אחי...
אני פשוט רוצה דעה על התפריט

Bono · 30-07-08, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess

כן תודה אחי

והגרעון קלורי שלי טוב כי אם אתה אומר להוסיף למכון אז אתה אמור גם להגיד להוסיף גם לשני כי אם ההיתי מיסתכל ההיתה רואה ואתו גירעון קלורי

ואני יודע מה מתאים לגוף שלי אחי...
אני פשוט רוצה דעה על התפריט

שמע אני לא הייתי עושה תפריט כזה.. זה הרעבה .. אבל אם אתה מצליח לעמוד בזה אז למה לא לא?!
נראה תפריט סבבה.

tipakess · 30-07-08, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

שמע אני לא הייתי עושה תפריט כזה.. זה הרעבה .. אבל אם אתה מצליח לעמוד בזה אז למה לא לא?!
נראה תפריט סבבה.

כן גם חברים אמרו לי אבל שמע אחי בחודש האחרון אני חיתי על סלט שניצל וכמה נישנושים ועבדתי 8-9שעות אני מכיר תגוף שלי ויודע בודאות שאני מסוגל לדבר כזה .
הבעיה הכי גדולה תהיה להכניס תאוכל לפה

ותודה חשוב לי דעותיכם

senate · 30-07-08, 17:18

אני לא מעקל את זה:
178, 60 קילו, ועוד רוצה לחטב ?!!!?!?

מה תחטב ? את העור ועצמות ? אין לך בכלל מאסה שריר בגרושש, לסומאלי יש יותר !

אולי אם היו עליך עוד 15 קילו שרירים זה היה לגיטימי לחטב

tipakess · 30-07-08, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shovevani

אני לא מעקל את זה:
178, 60 קילו, ועוד רוצה לחטב ?!!!?!?

מה תחטב ? את העור ועצמות ? אין לך בכלל מאסה שריר בגרושש, לסומאלי יש יותר !

אולי אם היו עליך עוד 15 קילו שרירים זה היה לגיטימי לחטב

אחי אמרתי זה ענין פרטי שלי ויש לי סיבה לדברים שאני עושה אני יודע מה אני עושה.
לא בראש שלך לענות למה שאני שואל אל תגיב אבל אל תתחיל להפוך תפוסט הזה לביקרות על דברים שאני עושה

ArschGesicht · 30-07-08, 17:24

אני לא מבין אותך.. אני הייתי 1.73 על 58-9 קילו כשתחלתי מאסה
אתה שוקל 60 וגבוה ה-5 ס"מ ממה שהייתי
למה אתה עושה חיטוב בכלל?
איזה שריר כבר יש לך לאבד עוד לא הבנתי?
לא מבין אותך בכלל
אם אתה עושה תפריט של כמעט 1700 קלוריות.. תעשה חלוקה של 40:40:20
משהו כמו 170 חלבון
170 פחמימה
35 שומן

tipakess · 30-07-08, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arschgesicht

אני לא מבין אותך.. אני הייתי 1.73 על 58-9 קילו כשתחלתי מאסה
אתה שוקל 60 וגבוה ה-5 ס"מ ממה שהייתי
למה אתה עושה חיטוב בכלל?
איזה שריר כבר יש לך לאבד עוד לא הבנתי?
לא מבין אותך בכלל

חלאס !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כול דבר אתם דחופים את עצמכם כאילו שאם אני היה עצם אתם תמותו כוס אמק תפסיקו להידחף לחיים של אנשים נימאסתם מבקשים עזרה במשהו מסוים תענו אליו ואל תעבירו לנושא אחר

זה כמו שאתם שאלים איך התוכנית אימון אני לא יבוא וישאל מה שלום המשפחה שלך אז תפסיקו כבר לחשוב שאתם משהו מיוחד ו או שתענו או שתזדינו

ArschGesicht · 30-07-08, 17:29

אם מישהו עושה שטויות אז למה שלא נעיר?
אתה קורא לזה חיטוב כשאין מה לחטב.. כמה אחוז שומן אתה בכלל שאתה רוצה לחטב?
תסתכל על ההודעה הקודמת שלי אחרי העריכה
אני לא מתפלא שאם יש לך שריר ואתה עוד רוצה לחטב ממה שאתה עכשיו ושהוא נשרף

tipakess · 30-07-08, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arschgesicht

אם מישהו עושה שטויות אז למה שלא נעיר?
אתה קורא לזה חיטוב כשאין מה לחטב.. כמה אחוז שומן אתה בכלל שאתה רוצה לחטב?
תסתכל על ההודעה הקודמת שלי אחרי העריכה
אני לא מתפלא שאם יש לך שריר ואתה עוד רוצה לחטב ממה שאתה עכשיו ושהוא נשרף

אחי אני רואה תגוף שלי אני יודע מה לעשות אני מבין בתחום ישלי מה לחטב
אני בהפסקה מאימונים כרגכע ז למה שאני ישאר על 15אחו שומן שלא רואים ריבועים וחיטובין אם אני יכול לרדת ל10 אחוז ובהפסקה לפחות אני ירגיש טוב עם החיטוב
התפריט מקוצץ מאוד בפחמימות כמו שאפשר לירות זה השומן שלא יודע למה קשה לי להוריד ואני יודע ש15אחוז קל להוריד אבל לא יודע לא יורד הוא עיקש

ArschGesicht · 30-07-08, 17:35

אתה אומר לי שאתה 1.78@60 קילו ואתה 15% שומן?

tipakess · 30-07-08, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arschgesicht

אתה אומר לי שאתה 1.78@60 קילו ואתה 15% שומן?

כן!
יש לי עצמות גדולות ככה שזה נותן לי נפח ואני לא נירא אפעם רזה כנראה לעצמות אין משקל כי גם לא חסרה לי מאסה לא יגיד מאסה רצינית אבל יש לי מספיק כנירא בשבילך שחיף זה כול אחד פחות מ70קילו וזה חבל בקיצור לא מעונין בתגובה שלך אם אתה לא מעריך מה שמבקשים ונותן את המעט של הכבוד

ArschGesicht · 30-07-08, 17:45

אתה מודע לכך שלא עשית חישוב נכון?
רשום למעלה שאתה עושה כמה שומן יש לך כפול 68 ואתה כפלת את האחוז שומן שלך
עשית תפריט עם גרעון של אלף קלוריות כשיש לך בגוף רק 9 קילו שומן אם מדדת נכון את האחוזים
וזה יוצא 600 קלוריות.. לא אלף

30-07-08, 13:40	#1
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	תפריט חיטוב קשה.. אוקי אחרי המצב הנואש ושראתי שאני מאבד הרבה שריר החלטתי שאני יעשה חיטוב וישלב אימון משקולו בימים בלי עבודה.החיטוב הוא קשה אבל אני מכיר את הגוף שלי ויודע שיעמוד בזה אוקי אני מעלה 2תפריטים יום של עבודה יום יום בלי עבודה וחדר כושר.. את חישוב הגירעון קיבלתי מהמאמר המעולה הזה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=193&Page=1 לפי המאמר 1568=1020 גירעון קלורי תפריט עבודה:* 1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית 2.תפוח150גרם+ 2מלפוונים 3. צוהרים ולפני עבודה: 200ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה 4.עבודה:2לחם קל 5. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית משקל: 60 גובה: 178 גיל: 17. 15אחוז שומן BMR 1666 הוצאת קלוריות 952 חלבון: 149.6ג', פחממות: 131.4ג', שומנים: .51.8ג', קלוריות: 1598. גירעון 1020קלוריות תפריט מכון (לא עובד): 1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית 2. צוהרים 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון 3. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית משקל: 60 גובה: 178 גיל: 17. BMR 1666 הוצאת קלוריות 442 חלבון: 122.1ג', פחממות: 53.9ג', שומנים: .41ג', קלוריות: 1077. גירעון 1031קלוריות אל תגידו שחיף וכול החרא הזה החלטתה אישית שלי אני לא רוצה שזה היה הפוסט של להגיד שחיף אני רוצה לדעת דעות על התפריט הוא לא היה לי קשה אני מכיר את הגוף שלי __________________

30-07-08, 14:04	#2
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	שחיף סתם... :):):):) __________________ בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution"

30-07-08, 14:40	#3
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	חלאס שטיות אתה בצחוק ואחרי זה עוד אחד בצוחוק ואז יוצא פוסט מסריח בימקום הנושא מדברים על שחיף __________________

30-07-08, 15:28	#5
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	נו אז מה דעתך...? __________________

30-07-08, 15:43	#6
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	אחי אני במסה ... __________________ בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution"

30-07-08, 15:53	#7
kbr123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של kbr123 הודעות: 31	בתפריט מכון, תוסיף עוד 3 ארוחות שכוללות 500 קלוריות, כך תהיה בגרעון של 500 קלוריות ואז: לא תהיה רעב והחיטוב לא יהיה קשה לא תאבד שריר *תמשיך לרזות

30-07-08, 17:18	#12
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אני לא מעקל את זה: 178, 60 קילו, ועוד רוצה לחטב ?!!!?!? מה תחטב ? את העור ועצמות ? אין לך בכלל מאסה שריר בגרושש, לסומאלי יש יותר ! אולי אם היו עליך עוד 15 קילו שרירים זה היה לגיטימי לחטב __________________ C:\DSC_000087KG

30-07-08, 17:24	#14
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אני לא מבין אותך.. אני הייתי 1.73 על 58-9 קילו כשתחלתי מאסה אתה שוקל 60 וגבוה ה-5 ס"מ ממה שהייתי למה אתה עושה חיטוב בכלל? איזה שריר כבר יש לך לאבד עוד לא הבנתי? לא מבין אותך בכלל אם אתה עושה תפריט של כמעט 1700 קלוריות.. תעשה חלוקה של 40:40:20 משהו כמו 170 חלבון 170 פחמימה 35 שומן __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

30-07-08, 17:29	#16
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אם מישהו עושה שטויות אז למה שלא נעיר? אתה קורא לזה חיטוב כשאין מה לחטב.. כמה אחוז שומן אתה בכלל שאתה רוצה לחטב? תסתכל על ההודעה הקודמת שלי אחרי העריכה אני לא מתפלא שאם יש לך שריר ואתה עוד רוצה לחטב ממה שאתה עכשיו ושהוא נשרף __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

30-07-08, 17:35	#18
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אתה אומר לי שאתה 1.78@60 קילו ואתה 15% שומן? __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

30-07-08, 17:45	#20
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אתה מודע לכך שלא עשית חישוב נכון? רשום למעלה שאתה עושה כמה שומן יש לך כפול 68 ואתה כפלת את האחוז שומן שלך עשית תפריט עם גרעון של אלף קלוריות כשיש לך בגוף רק 9 קילו שומן אם מדדת נכון את האחוזים וזה יוצא 600 קלוריות.. לא אלף __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..