|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-08, 11:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב| כנסו
בן 16 עוד חודש ו.. (19.9 xD) שוקל 82 אבל זה משתנה לפעמים זה גם 80
BMR בערך 2000 כרגע בלי אירובי אולי בשלב יותר מאוחר אני יכניס 10:00 2 פרוסות לחם קל + 70 גרם קוטג'+ירק כלשהו +כוס חלב+כפית שמן זית 13:00 150 גרם חזה עוף +תפו"א\אורז 13:30 פרי+כוס קפה 14:00 אימון בסיום באימון 2 פירות 16:00 2 פרוסות לחם קל + קופסת טונה 19:00 2פרוסות לחם קל + 50-70 גרם פסטרמה + 2-3 ירקות\סלט 22:00 סלט ירקות + 50 גרם קוטג'+ ירק+כף שמן זית סה"כ קלוריות : 1680 סה"כ חלבון : 125.2 גרם סה"כ שומן: 46.גרם סה"כ פחמימות: 186.9 גרם סה"כ כולסטרול: 192.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 26.4 התפלגות הפחמימות והשומנים והחלבונים בתפריט 35% מהקלוריות מחלבונים 13% משומנים 52% מפחמימות |
|
|
|
27-07-08, 11:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחיי לא רע בכלל
|
|
|
|
|
27-07-08, 11:29
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עוד מישהו? |
|
|
|
|
|
27-07-08, 12:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
מה לא רע????!!! התפריט מאוד גרוע!
אתה שוקל 80 כלומר את זקוק ל160 ג' חלבון ביום ואתה בחיטוב!!!! אתה צריך כ-180 - 200 ג' חלבון... תוריד 80 ג' פחמימה ותעלה 80 גרם חלבון...(60 ג' יותרן יספיק...)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
27-07-08, 12:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
ידעתתתתתתתתתתייייייייייייייייייייייי
אתה לא בדקתה טוב... אני בדקתי לך את התפריט יצא לי 1100 קלוריות 110 ג' חלבון 118 גרם פחמימה 22 שומן ............................................ תפריט גרוע! אורז בדקתי כ-100 ג' קוטג 5% כוס חלב 3% תכין חדש באתר אולימפוס
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
27-07-08, 22:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בדקתי וחצי! (ולא רק פעם אחת) באתר גולאנגו משהו כזה
|
|
|
|
|
27-07-08, 22:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
^ מה אתה מקשיב לו בכלל?
שמע , אם הbmr שלך 2000 אז אתה בגרעון גדול מידי כי 2000 זה מה שאתה מוציא במנוחה מוחלטת. בד"כ עושים את הבי אמ אר כפול 1.2 (הערכה להוצאה הק' היומית ) 2000*1.2=2400 זה מה שאתה מוציא ביום (בערך) ומזה אתה מוריד 500 כלומר תהיה על 1900 ... בהנחה שהבי אמ אר שלך הוא באמת 2000
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-07-08, 22:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הנתונים שלך חוץ ממשקל?
חסר חלבון הייתי מעלה קלוריות - תפריט נייטרלי וכל מה שיורד זה מאירובי
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
