תפריט לחיטוב| כנסו
 

בן 16 עוד חודש ו.. (19.9 xD) שוקל 82 אבל זה משתנה לפעמים זה גם 80
BMR בערך 2000
כרגע בלי אירובי אולי בשלב יותר מאוחר אני יכניס



10:00
2 פרוסות לחם קל + 70 גרם קוטג'+ירק כלשהו +כוס חלב+כפית שמן זית

13:00
150 גרם חזה עוף +תפו"א\אורז

13:30
פרי+כוס קפה
14:00
אימון
בסיום באימון 2 פירות

16:00
2 פרוסות לחם קל + קופסת טונה

19:00
2פרוסות לחם קל + 50-70 גרם פסטרמה + 2-3 ירקות\סלט

22:00
סלט ירקות + 50 גרם קוטג'+ ירק+כף שמן זית



סה"כ קלוריות : 1680
סה"כ חלבון : 125.2 גרם
סה"כ שומן: 46.גרם
סה"כ פחמימות: 186.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 192.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.4

התפלגות הפחמימות והשומנים והחלבונים בתפריט
35% מהקלוריות מחלבונים
13% משומנים
52% מפחמימות

אחיי לא רע בכלל

תודה :) עוד מישהו?

מה לא רע????!!! התפריט מאוד גרוע!
אתה שוקל 80 כלומר את זקוק ל160 ג' חלבון ביום ואתה בחיטוב!!!! אתה צריך כ-180 - 200 ג' חלבון...
תוריד 80 ג' פחמימה ותעלה 80 גרם חלבון...(60 ג' יותרן יספיק...)

ידעתתתתתתתתתתייייייייייייייייייייייי
אתה לא בדקתה טוב... אני בדקתי לך את התפריט יצא לי 1100 קלוריות 110 ג' חלבון 118 גרם פחמימה 22 שומן
............................................
תפריט גרוע!
אורז בדקתי כ-100 ג'
קוטג 5%
כוס חלב 3%
תכין חדש באתר אולימפוס

בדקתי וחצי! (ולא רק פעם אחת) באתר גולאנגו משהו כזה

^ מה אתה מקשיב לו בכלל?
שמע , אם הbmr שלך 2000 אז אתה בגרעון גדול מידי
כי 2000 זה מה שאתה מוציא במנוחה מוחלטת.
בד"כ עושים את הבי אמ אר כפול 1.2 (הערכה להוצאה הק' היומית )
2000*1.2=2400 זה מה שאתה מוציא ביום (בערך)
ומזה אתה מוריד 500 כלומר תהיה על 1900 ... בהנחה שהבי אמ אר שלך הוא באמת 2000

הנתונים שלך חוץ ממשקל?
חסר חלבון
הייתי מעלה קלוריות - תפריט נייטרלי וכל מה שיורד זה מאירובי