The Big Three

15-07-08, 12:19

שמעתי על תוכנית שמבוססת על שלושה תרגילים בלבד-
בנצ' פרס, דדדליפט וסקוואט.
בתוכנית מבצעים את תרגילים אלו בלבד ואם יש צורך מוסיפים עבודה פרטנית על מה שרוצים. (לדוגמא: יש אנשים שמבצעים בתוכנית זו גם מילטארי פרס).
בתוכנית משתמשים לרוב פאוורליפטרים, רציתי לדעת אם התוכנית אפקטיבית גם לבודיבילדרים, ואם כן אם מישהו יודע מידע מפורט יותר על התוכנית- כמה סטים, כמה חזרות...
הוא יודע את שמה המדיוק כדי שאוכל למצוא מאמרים.

תודה

Dr. Muscle · 15-07-08, 12:40

זה אמור להיות הבסיס של כל תכנית אימון באשר היא, שלושת הגדולים... בכל ואריאציה ותדירות שתבחר, תדאג שאלו יהיו התרגילים העיקריים, פשוט תבצע אותם בטווח חזרות שיותר מתאים לבאדיבילדינג אם זו המטרה.

15-07-08, 12:49

אני יודע שזה הבסיס של כל תוכנית.
שמעתי על תוכנית שיש בה רק את התרגילים האלו, רציתי לדעת אם מישהו ניסה אותה והאם היא טובה.
אגב מישהו יודע אם 4.5 ש"ח לקילו משקל זה משתלם?

Rm3 · 15-07-08, 13:05

אם אתה מתאמן מתחיל תעשה את ריפטאו וזהו
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224
תהנה

15-07-08, 13:25

אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן כבר יותר משנה.
אני מעדיף לוותר על הPower cleans בשלב הזה כי אני מתאמן בבית, ואני מעדיף לחסוףך מעצמי את הסיכון.
התוכנית נראית לי קצת מוזרה, אני לא חושב ש6 סטים של לחיצת חזה יתנו גירוי מספיק, גרגע אני מבצע 16 סטים לחזה (לא רק בנצ' פרס) בשבוע.
בכלל העצימות של התוכנית נראית נמוכה מאוד.

3 אימונים של 7 סטים בשבוע לא נותנים גירוי מספיק.

joker1 · 15-07-08, 16:00

אם המטרה שלך זה בודיבילדינג אז תוסיף גם ראו(row) כל שהוא אבל לא מכונה.
אם המטרה שלך זה כח מתפרץ/אתלט/פוורליפטינג/וייטליפטינג/סתם להיות חזק, אז לך על ה- power cleans.
בלי שום קשר תוסיף גם לדעתי פרס.

Bullet · 15-07-08, 17:03

תוסיף לזה חתירה ולחיצה אנכית ואתה מסודר

shahar-king · 15-07-08, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ice13

אני יודע שזה הבסיס של כל תוכנית.
שמעתי על תוכנית שיש בה רק את התרגילים האלו, רציתי לדעת אם מישהו ניסה אותה והאם היא טובה.
אגב מישהו יודע אם 4.5 ש"ח לקילו משקל זה משתלם?

לא אתה יכול להביא גם ב3

buzaglo · 15-07-08, 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

לא אתה יכול להביא גם ב3

מאיפה? אני הלכתי לחנות לבדוק רצו 7 שקל!!!! תחינה!!!!

joker1 · 15-07-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buzaglo

מאיפה? אני הלכתי לחנות לבדוק רצו 7 שקל!!!! תחינה!!!!

מצבך טוב, את חבר שלי רצו לרמות ובקשו 9 שק לקילו, בגלל שהוא לא מבין.

15-07-08, 22:45

יש פה מישהו שבאמת יש לו מושג?
ארבל? היה פו גם אחד שהיה באיגרוף תאילנדי, שכתב על זה הרבה אני פשוט לא יודע מה לחפש?

Rm3 · 15-07-08, 22:55

תעשה חיפוש על ה 5x5

EyalHa · 16-07-08, 00:24

השאלה שלך היא לגבי 5X5? (זאת התוכנית שהבחור מהאיגרוף תאילנדי כתב עליה הרבה..)
בכל מקרה אם זאת התוכנית קבל כמה קישורים רלוונטים (ותנסה לקרוא איכשהו את Starting Strength)

http://stronglifts.com/beginner-stre...ng-program-ii/

http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=621132

http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video סרטונים של התרגילים מהתוכנית עם הסבר של ריפטו

יש פה המון המון מידע ומכל אתר אפשר להגיע לעוד המון מידע..
בהצלחה
HAVE FUN

16-07-08, 00:32

אוקיי התחלתי לקרוא על התוכנית... ננסה.
תודה רבה

אגב אם שי מישהו שניסה את התוכנית ויכול לדווח איך היתה ההתקדמות זה יעזור...

15-07-08, 12:19	#1
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	The Big Three שמעתי על תוכנית שמבוססת על שלושה תרגילים בלבד- בנצ' פרס, דדדליפט וסקוואט. בתוכנית מבצעים את תרגילים אלו בלבד ואם יש צורך מוסיפים עבודה פרטנית על מה שרוצים. (לדוגמא: יש אנשים שמבצעים בתוכנית זו גם מילטארי פרס). בתוכנית משתמשים לרוב פאוורליפטרים, רציתי לדעת אם התוכנית אפקטיבית גם לבודיבילדרים, ואם כן אם מישהו יודע מידע מפורט יותר על התוכנית- כמה סטים, כמה חזרות... הוא יודע את שמה המדיוק כדי שאוכל למצוא מאמרים. תודה

15-07-08, 12:40	#2
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	זה אמור להיות הבסיס של כל תכנית אימון באשר היא, שלושת הגדולים... בכל ואריאציה ותדירות שתבחר, תדאג שאלו יהיו התרגילים העיקריים, פשוט תבצע אותם בטווח חזרות שיותר מתאים לבאדיבילדינג אם זו המטרה. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

15-07-08, 17:03	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תוסיף לזה חתירה ולחיצה אנכית ואתה מסודר __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

15-07-08, 12:49	#3
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	אני יודע שזה הבסיס של כל תוכנית. שמעתי על תוכנית שיש בה רק את התרגילים האלו, רציתי לדעת אם מישהו ניסה אותה והאם היא טובה. אגב מישהו יודע אם 4.5 ש"ח לקילו משקל זה משתלם?

15-07-08, 13:05	#4
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	אם אתה מתאמן מתחיל תעשה את ריפטאו וזהו http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224 תהנה

15-07-08, 13:25	#5
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן כבר יותר משנה. אני מעדיף לוותר על הPower cleans בשלב הזה כי אני מתאמן בבית, ואני מעדיף לחסוףך מעצמי את הסיכון. התוכנית נראית לי קצת מוזרה, אני לא חושב ש6 סטים של לחיצת חזה יתנו גירוי מספיק, גרגע אני מבצע 16 סטים לחזה (לא רק בנצ' פרס) בשבוע. בכלל העצימות של התוכנית נראית נמוכה מאוד. 3 אימונים של 7 סטים בשבוע לא נותנים גירוי מספיק.

15-07-08, 16:00	#6
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אם המטרה שלך זה בודיבילדינג אז תוסיף גם ראו(row) כל שהוא אבל לא מכונה. אם המטרה שלך זה כח מתפרץ/אתלט/פוורליפטינג/וייטליפטינג/סתם להיות חזק, אז לך על ה- power cleans. בלי שום קשר תוסיף גם לדעתי פרס.

15-07-08, 22:45	#11
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	יש פה מישהו שבאמת יש לו מושג? ארבל? היה פו גם אחד שהיה באיגרוף תאילנדי, שכתב על זה הרבה אני פשוט לא יודע מה לחפש?

15-07-08, 22:55	#12
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	תעשה חיפוש על ה 5x5

16-07-08, 00:24	#13
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	השאלה שלך היא לגבי 5X5? (זאת התוכנית שהבחור מהאיגרוף תאילנדי כתב עליה הרבה..) בכל מקרה אם זאת התוכנית קבל כמה קישורים רלוונטים (ותנסה לקרוא איכשהו את Starting Strength) http://stronglifts.com/beginner-stre...ng-program-ii/ http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=621132 http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video סרטונים של התרגילים מהתוכנית עם הסבר של ריפטו יש פה המון המון מידע ומכל אתר אפשר להגיע לעוד המון מידע.. בהצלחה HAVE FUN

16-07-08, 00:32	#14
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	אוקיי התחלתי לקרוא על התוכנית... ננסה. תודה רבה אגב אם שי מישהו שניסה את התוכנית ויכול לדווח איך היתה ההתקדמות זה יעזור...