The Big Three
 

שמעתי על תוכנית שמבוססת על שלושה תרגילים בלבד-
בנצ' פרס, דדדליפט וסקוואט.
בתוכנית מבצעים את תרגילים אלו בלבד ואם יש צורך מוסיפים עבודה פרטנית על מה שרוצים. (לדוגמא: יש אנשים שמבצעים בתוכנית זו גם מילטארי פרס).
בתוכנית משתמשים לרוב פאוורליפטרים, רציתי לדעת אם התוכנית אפקטיבית גם לבודיבילדרים, ואם כן אם מישהו יודע מידע מפורט יותר על התוכנית- כמה סטים, כמה חזרות...
הוא יודע את שמה המדיוק כדי שאוכל למצוא מאמרים.

תודה

זה אמור להיות הבסיס של כל תכנית אימון באשר היא, שלושת הגדולים... בכל ואריאציה ותדירות שתבחר, תדאג שאלו יהיו התרגילים העיקריים, פשוט תבצע אותם בטווח חזרות שיותר מתאים לבאדיבילדינג אם זו המטרה.

אני יודע שזה הבסיס של כל תוכנית.
שמעתי על תוכנית שיש בה רק את התרגילים האלו, רציתי לדעת אם מישהו ניסה אותה והאם היא טובה.
אגב מישהו יודע אם 4.5 ש"ח לקילו משקל זה משתלם?

אם אתה מתאמן מתחיל תעשה את ריפטאו וזהו
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224
תהנה

אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן כבר יותר משנה.
אני מעדיף לוותר על הPower cleans בשלב הזה כי אני מתאמן בבית, ואני מעדיף לחסוףך מעצמי את הסיכון.
התוכנית נראית לי קצת מוזרה, אני לא חושב ש6 סטים של לחיצת חזה יתנו גירוי מספיק, גרגע אני מבצע 16 סטים לחזה (לא רק בנצ' פרס) בשבוע.
בכלל העצימות של התוכנית נראית נמוכה מאוד.

3 אימונים של 7 סטים בשבוע לא נותנים גירוי מספיק.

אם המטרה שלך זה בודיבילדינג אז תוסיף גם ראו(row) כל שהוא אבל לא מכונה.
אם המטרה שלך זה כח מתפרץ/אתלט/פוורליפטינג/וייטליפטינג/סתם להיות חזק, אז לך על ה- power cleans.
בלי שום קשר תוסיף גם לדעתי פרס.

תוסיף לזה חתירה ולחיצה אנכית ואתה מסודר

לא אתה יכול להביא גם ב3

מאיפה? אני הלכתי לחנות לבדוק רצו 7 שקל!!!! תחינה!!!!

מצבך טוב, את חבר שלי רצו לרמות ובקשו 9 שק לקילו, בגלל שהוא לא מבין.

יש פה מישהו שבאמת יש לו מושג?
ארבל? היה פו גם אחד שהיה באיגרוף תאילנדי, שכתב על זה הרבה אני פשוט לא יודע מה לחפש?

תעשה חיפוש על ה 5x5

השאלה שלך היא לגבי 5X5? (זאת התוכנית שהבחור מהאיגרוף תאילנדי כתב עליה הרבה..)
בכל מקרה אם זאת התוכנית קבל כמה קישורים רלוונטים (ותנסה לקרוא איכשהו את Starting Strength)

http://stronglifts.com/beginner-stre...ng-program-ii/

http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=621132

http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video סרטונים של התרגילים מהתוכנית עם הסבר של ריפטו

יש פה המון המון מידע ומכל אתר אפשר להגיע לעוד המון מידע..
בהצלחה
HAVE FUN

אוקיי התחלתי לקרוא על התוכנית... ננסה.
תודה רבה

אגב אם שי מישהו שניסה את התוכנית ויכול לדווח איך היתה ההתקדמות זה יעזור...