|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-08, 02:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרסום|התוכנית אימונים שלי.
שלום,אני חדש בפורום הזה,מתאמן יותר משנה:
אז: גיל:15 גובה:176 משקל:61-62 אחוז שומן בין 7-ל12. מטרה:עלייה במסה,חיזוק שרירים. תוכנית אימונים AB A: חזה: לחיצת חזה במוט,פרמידה 8-10-12. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר כנגד קרוס אובר,10-12*3. (קצת שונה אצלי). http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html לחיצת חזה במכונה,דרופסט 8+8+8, 2-3 סטים.אצלי זה 90 מעלות (ישר). http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מכשיר חתירה,(אני בשכיבה), 10*3. (אני לא על הרצפה אבל.) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...upineCurl.html כפיפת מרפקים על כיסא עם שיפוע,10*3. http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html פטישים בעמידה 10*2-3 סטים.רק אצלי זה פטישים! פשוט אין באתר. http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html רגליים: סקוואט עם כדור מאחורי,10-12*3. אצלי יש כדור מאחורה! http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBSquat.html כפיפת רגליים,10-12*3. http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html פשיטת רגליים 10*3. http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html B: גב: פולי עליון רחב,דרופסט 8+8+8, 3 סטים. רק אני מביא את זה לצורת דבליו לגוף,מקווה שתבינו,ואצלי זה רחב. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html מתח+משקל,מקס חזרות, 3 סטים. http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html במכשיר חתירה,לאזוכר תשם,פרמידה,8-10-12 http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html כתפיים: לחיצת כתפיים,עם קצת שיפוע. 10*3,אני עם קצת שיפוע זה יותר נוח. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html הרחקת ידיים צדדים, 10*3 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html לאיודע תשם,אני יושב בשיפוע ודוחק את הידיים קדימה,נראה לי כתף קדמית. 10*2-3 סטים (לא כמו לחיצת חזה!) יד אחורית: פשיטת מרפקים בעמידה:10 חזרות,3 סטים. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html פשיטת מרפקים מאחורי הראש:10 חזרות,2-3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Tric...verTriExt.html מקבילים+משקל: מקס חזרות,3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html בטן: אני מגוון ועושה יום כן יום לא. אז מה אתם אומרים,מה לשנות? מה להוסיף? תודה רבה למי שיעזור! :] דרך אגב: להוסיף תרגילים לאמות\טרפזים\תאומים?. תודה רבהה! |
|
|
|
11-07-08, 11:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם כדור מאחור? נראה לי נגמרה לך החפיסה של הטמפונים.
מה זה לחיצת חזה במכונה? יש לך כבר רגיל מה מכונה? ידיים אני לא מבין אז לא אומר כלום תפסיק עם ההרחקות זה דבר גרוע מה זה יותר נח קצת שיפוע? תפסיק להתבכיין ותעשה עם גב ישר |
|
|
|
|
11-07-08, 12:44
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עם הכדור מאחורה זה שלא יצור לחץ על הגב,הרגליים פועלות אותו דבר. לחיצת חזה במכונה יכול להיות שאתה צודק,מה הייתה אומר לעשות במקום?. ההרחקות בשביל התכפיים זה גרוע? אוקיי,אז מה הייתה שם במקום?. בכתפיים אני מוריד בשיפוע ב 10 מעלות ככה אבל מעלה תכיסא שאני יושב עליו, ככה שזה יוצא ישר. תודה ושאשמח לעוד תגובות. |
|
|
|
|
|
12-07-08, 17:12
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה,אפשר עזרה :].
|
|
|
|
|
12-07-08, 17:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחכה לתגובות אחרות בעניין אני לא בקטע של בודיביליינג |
|
|
|
|
|
12-07-08, 17:27
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ונראה,אני יחשוב על מה שאמרת. |
|
|
|
|
|
12-07-08, 17:56
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית טובה כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?<
|
|
|
|
|
12-07-08, 18:03
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-07-08, 22:48
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה,עוד תגובות\הצעות.
|
|
|
|
|
13-07-08, 14:01
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי אתה מאמן פה קצת יותר מדי את הידיים גם הבייספס וגם הטרייספס.
אתה צריך לשמור על מינונים של 5-6 סטים לשריר הזה, כי אתה צריך לזכור שאתה גם ככה גומר אותו בדחיקות לחזה, ובמשיכות בפולי לגב. לכן אתה מגיע לעבודה איתו שאתה כבר חצי גמור. וזה לא משנה אם אתה עובד יום אימון יום מנוחה ואז יום אימון, או שני ימי אימון ברצף. תחשוב על זה... |
|
|
|
|
13-07-08, 15:10
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה,שווה להוסיף תרגיל לתאומים או לטרפזים?. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
