תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש

bundy · 03-06-08, 16:40

נתונים:
גיל 17 עוד מעט
משקל 70.5
גובה1.70
Bmr-1800
אחוז שומן- אני חושב משהו כמו 15..

שריפת קלוריות ביום אימון מלא: 2400
שריפת קלוריות ליום אימון- מן הסתם 1800
המטרה היא לעלות מסה ממש נקייה, כי יש לי נטייה להשמנה ואני רוצה לעלות שריר נטו..
אז הכנתי לעצמי תפריט עם 300 קלוריות מעל התחזוקה שלי..

עם אימון

-שלוש -כוסות קורנפלקס עם חצי כוס חלב יוגורט שלם ו10 אגוזי מלך
ביניים
שיש בית ספר תפוח וכריך עם 2 לחם קל וכף חומוס
בית, 2 לחם קל עם 2 ביצים 3 ירקות ו3 פסטרמה וכפית שמן זית

לפני אימון קפה

אחרי אימון אבקת חלבון עם 5 תמרים
שעה וחצי אחרי אימון- כוס אורז 200 גרם חזה עוף 4 ירקות 2 לחם קל

ארוחת ערב בית- שיבולת שועל 75 גרם גרם יוגורט אחד שלם, שוקו עם 2 כוסות חלב

ערכים:
קלוריות 2700
חלבון-188
פחמימה-360
שומן-45

בלי אימון
שלוש כוסות קונפלקס יוגורט שלם כוס חלב..

בית ספר תופח

אחרי בית ספר, חזה עוף 200 גרם 4 ירקות כוס אורז.. וכפית שמןו זית

שעתיים וחצי-שלוש שעות אחרי שיבולת שועל עם 2 כוסות חלב אבקת שוקולית ויוגורט

שלוש שעות אחרי חביתה עם 2 לחם קל 4 םרוסות פסטרמה 4 ירקות וכפית שמן זית

קלוריות- 2000
חלבונים-150
פחמימות-254
שומן 35

לוזון · 03-06-08, 16:54

הייתי מוריד טיפה בחלבון ל160 ככה..
ולגבי ארוחה אחרי האימון זה אמור להיות חצי שעה עד
ארבעים דק' אחרי האימון לא שעה וחצי אחרי..

Big_Hand · 03-06-08, 20:35

הגזמת בחלבון...
אחי מה ש"יעלה" לך את מסת השריר זה לא החלבון. מספיק לצרוך גג 2.5 בגיל כזה.
הייתי מוותר על השוקו למשל, על איזה דגני בוקר אתה מדבר?

03-06-08, 16:40	#1
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש נתונים: גיל 17 עוד מעט משקל 70.5 גובה1.70 Bmr-1800 אחוז שומן- אני חושב משהו כמו 15.. שריפת קלוריות ביום אימון מלא: 2400 שריפת קלוריות ליום אימון- מן הסתם 1800 המטרה היא לעלות מסה ממש נקייה, כי יש לי נטייה להשמנה ואני רוצה לעלות שריר נטו.. אז הכנתי לעצמי תפריט עם 300 קלוריות מעל התחזוקה שלי.. עם אימון -שלוש -כוסות קורנפלקס עם חצי כוס חלב יוגורט שלם ו10 אגוזי מלך ביניים שיש בית ספר תפוח וכריך עם 2 לחם קל וכף חומוס בית, 2 לחם קל עם 2 ביצים 3 ירקות ו3 פסטרמה וכפית שמן זית לפני אימון קפה אחרי אימון אבקת חלבון עם 5 תמרים שעה וחצי אחרי אימון- כוס אורז 200 גרם חזה עוף 4 ירקות 2 לחם קל ארוחת ערב בית- שיבולת שועל 75 גרם גרם יוגורט אחד שלם, שוקו עם 2 כוסות חלב ערכים: קלוריות 2700 חלבון-188 פחמימה-360 שומן-45 בלי אימון שלוש כוסות קונפלקס יוגורט שלם כוס חלב.. בית ספר תופח אחרי בית ספר, חזה עוף 200 גרם 4 ירקות כוס אורז.. וכפית שמןו זית שעתיים וחצי-שלוש שעות אחרי שיבולת שועל עם 2 כוסות חלב אבקת שוקולית ויוגורט שלוש שעות אחרי חביתה עם 2 לחם קל 4 םרוסות פסטרמה 4 ירקות וכפית שמן זית קלוריות- 2000 חלבונים-150 פחמימות-254 שומן 35

03-06-08, 16:54	#2
לוזון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של לוזון הודעות: 2,961	הייתי מוריד טיפה בחלבון ל160 ככה.. ולגבי ארוחה אחרי האימון זה אמור להיות חצי שעה עד ארבעים דק' אחרי האימון לא שעה וחצי אחרי..

03-06-08, 20:35	#3
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	הגזמת בחלבון... אחי מה ש"יעלה" לך את מסת השריר זה לא החלבון. מספיק לצרוך גג 2.5 בגיל כזה. הייתי מוותר על השוקו למשל, על איזה דגני בוקר אתה מדבר?