טווח חזרות בעבודה על תאומים

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 16:01

8-10 או 12-15 [יש כאלה שעושים אפילו 20..]
כנ"ל לגבי בטן.

talll · 02-06-08, 16:57

כשעבדי על התאומים בעצמיות גבוה,מספר חזרות נמוך,זה עשה לי בעיות בגב בגלל העובס במשקל לא עבדתי נכון,התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי להוריד משקל ולהעלות כמותצ חזרות ל15-20 ושהתאומים מתפתחים באותה צורה גם ככה...
למרות שזה נשמע לי חארטה אז תעבוד עם משקל גבוה ותעשה טווח חזרות של 6-10 ככה
בטן,תלוי במה,מאסה או חיטוב?

**The Sun** · 02-06-08, 18:49

מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

02-06-08, 18:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

סמיט, מעמיד תבמה הקטנה מתחת לרגליים עומד בקצה של הבמה עם קצות האצבעות ועולה ויורד,האק סקוואט עמית על קצות אצבעות וירידה ואותה צורה לג פרס.
פתחתי על זה פעם פוסט אני יחפש ויביא פה.

עריכה:הנה פאניק http://www.israelbody.com/showthread...E7%E6%F8%E5%FA

**The Sun** · 02-06-08, 18:55

יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :|

02-06-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :|

פורום פאוורליפטינג יש סירטון של מישהו מהפורום, רק שם הטווח תנועה שלו קטן אתה תראה תבין את העקרון אבל העבוד הנכונה צריכה להיתבצע בכל הטווח תנועה שיש לך ולאט.

**The Sun** · 02-06-08, 19:19

תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

arbel2 · 02-06-08, 20:01

זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים

עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות

הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה.

vava_g · 02-06-08, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

http://www.israelbody.com/showthread...ight=TapuzSIni
אני חושב הוא מדבר על זה..

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים

עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות

הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה.

אני עושה רק בסמית'.
חשבתי על טווח של 12, שזה בין לבין. דעתך?
ומה בנוגע לבטן?

**The Sun** · 02-06-08, 20:14

בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם.
יש למישהו סירטון טוב יותר?

talll · 02-06-08, 20:15

יש מצב שהבעיות שנגרמות לי מהעומס הם בגלל עבודה כנגד מוט,וכי הרגליים היו מונחות על דאמבילם?
כמובן שבנוסף לעבודה הלקויה..
המכון שלנו ממש לא מפותח מכון מעאפן אין כמעט מכשירים מאלתרים עם מה שיש =\

02-06-08, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם.
יש למישהו סירטון טוב יותר?

אני יצלם לך ביום חמישי סרטון.

arbel2 · 02-06-08, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עושה רק בסמית'.
חשבתי על טווח של 12, שזה בין לבין. דעתך?
ומה בנוגע לבטן?

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

02-06-08, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

אבל אין שינוי משמעותי בתנועה בין כל התרגילים, אז זה לא משנה בעיקרון גם במקום להוסיף עוד תרגיל להוסיף עוד 3-4 סטים לא?

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

זהו שכאן נשאלת השאלה - למה 15 חזרות? למה לא עדיף לעבוד 8 חזרות ולהוסיף משקל עליך?

arbel2 · 02-06-08, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

אבל אין שינוי משמעותי בתנועה בין כל התרגילים, אז זה לא משנה בעיקרון גם במקום להוסיף עוד תרגיל להוסיף עוד 3-4 סטים לא?

יש הבדל משמעותי בין עליות תאומים בסמית לבין עליות תאומים בישיבה.

arbel2 · 02-06-08, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זהו שכאן נשאלת השאלה - למה 15 חזרות? למה לא עדיף לעבוד 8 חזרות ולהוסיף משקל עליך?

לא מצאתי צורך להוסיף משקולות בעבודת בטן.

02-06-08, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יש הבדל משמעותי בין עליות תאומים בסמית לבין עליות תאומים בישיבה.

מעניין, עד עכשיו עבדתי רק בסמיט שבמכון יש לנו את שתיהם .
אני ינסה לשלב את שתי התרגילים.
ומה בידיוק ההבדל בסופו של דבר התנועה היא אותה תנועה או שאני טועה?

arbel2 · 02-06-08, 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

מעניין, עד עכשיו עבדתי רק בסמיט שבמכון יש לנו את שתיהם .
אני ינסה לשלב את שתי התרגילים.
ומה בידיוק ההבדל בסופו של דבר התנועה היא אותה תנועה או שאני טועה?

כי שניהם עובדים על שרירים שונים
אחד עובד על הגסטרונומיקס והשני על הסוליאוס

02-06-08, 16:01	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	טווח חזרות בעבודה על תאומים 8-10 או 12-15 [יש כאלה שעושים אפילו 20..] כנ"ל לגבי בטן.

02-06-08, 16:57	#2
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	כשעבדי על התאומים בעצמיות גבוה,מספר חזרות נמוך,זה עשה לי בעיות בגב בגלל העובס במשקל לא עבדתי נכון,התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי להוריד משקל ולהעלות כמותצ חזרות ל15-20 ושהתאומים מתפתחים באותה צורה גם ככה... למרות שזה נשמע לי חארטה אז תעבוד עם משקל גבוה ותעשה טווח חזרות של 6-10 ככה בטן,תלוי במה,מאסה או חיטוב? __________________ train insane or remain the same!

02-06-08, 20:01	#8
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-06-08, 20:15	#12
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	יש מצב שהבעיות שנגרמות לי מהעומס הם בגלל עבודה כנגד מוט,וכי הרגליים היו מונחות על דאמבילם? כמובן שבנוסף לעבודה הלקויה.. המכון שלנו ממש לא מפותח מכון מעאפן אין כמעט מכשירים מאלתרים עם מה שיש =\ __________________ train insane or remain the same!

02-06-08, 18:49	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

02-06-08, 18:55	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :\|

02-06-08, 19:19	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

02-06-08, 20:14	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם. יש למישהו סירטון טוב יותר?