|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-08, 15:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים?
נתונים בחתימה,מתאמן 6-8 חודשים (6 בחדר כושר).
A חזה- בנץ שטוח עם מוט 4x בנץ עליון עם דאמבלים 4x פלייס בקרוס 3x פלייס עם דאמבלים 3x מקבילים רחבים עם משקל 3x B גב- מתח רחב 3x פולי עליון באחיזה צרה והפוכה לפנים (ארבל אמר שזה עובד על החלק התחתון של הכנפיים אז ננסה) 3x מסור 4x דדליפט קלאסי 4x T-bar במכונה 3x C כתפיים רגליים - לחיצת כתפיים בסמית 4x הרחקת זרועות לצדדים בקרוס 4x תרגיל לכתף אחורית בקרוס 3x תרגיל "לא יודע" לטרפזים 3x הרמת משקולות לפנים בעמידה 3x רגליים- סקוואט חופשי 4x לג פרס 4x פשיטות וכפיפות (סופר סט) 3x D בייספס וטרייספס - כפיפות מרפקים עם זוג דאמבלים בעמידה + לחיצה צרפתית (סופר סט) 4x כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 3x כפיפות מרפקים בפולי תחתון 3x טרייספס- לחיצה באחיזה צרה 3x חבל בפולי עליון 3x מתכנן ללכת בצורה הבאה: Abxcd(a)x וכך הלאה.. (a) אומר שלפעמים כן ולפעמים לא יהיה האימון הזה
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
31-05-08, 16:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה טווח החזורת בתרגילים ?
אל תעבור את ה-16 סטים לשריר גדול, קטן 12 למה יד אחורית מקבלת רק 6 סטים ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
31-05-08, 16:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
יד אחורית מקבלת 10 שים לב שיש סופר סט עם לחיצה צרפתית ביד קדמית.
טווח החזרות משתנה באזור ה 6-12 ..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
31-05-08, 17:44
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה לא "עובד על החלק התחתון של הרחב גבי"
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
31-05-08, 21:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
על ה Lower Lats הכוונה..ככה אלבר אמר בזמנו..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
01-06-08, 14:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
חבר'ה תגובות בבקשה דעתכם על התוכנית??
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
01-06-08, 16:15
|
#7 |
|
Banned
|
אני מקווה שאתה ישן 7-8 שעות ביום ואוכל כמו יוקוזונה
כי מהתוכנית הזאת ועד לאימון יתר הדרך היא קצרה, בעיקר אם אתה 70 קילו על 1.77 |
|
|
|
|
01-06-08, 17:11
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תרגיל "לא יודע"
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח  |
|
|
|
|
02-06-08, 11:37
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
למה בעצם לא לעבור את ה-16 סטים לשריר גדול ו-12 לקטן?
זה כתוב באיזה מקום? יש מחקרים על זה? מי קבע כך? |
|
|
|
תצוגה לינארית
