תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים?
 

נתונים בחתימה,מתאמן 6-8 חודשים (6 בחדר כושר).
A חזה-
בנץ שטוח עם מוט 4x
בנץ עליון עם דאמבלים 4x
פלייס בקרוס 3x
פלייס עם דאמבלים 3x
מקבילים רחבים עם משקל 3x

B גב-
מתח רחב 3x
פולי עליון באחיזה צרה והפוכה לפנים (ארבל אמר שזה עובד על החלק התחתון של הכנפיים אז ננסה) 3x
מסור 4x
דדליפט קלאסי 4x
T-bar במכונה 3x

C כתפיים רגליים -
לחיצת כתפיים בסמית 4x
הרחקת זרועות לצדדים בקרוס 4x
תרגיל לכתף אחורית בקרוס 3x
תרגיל "לא יודע" לטרפזים 3x
הרמת משקולות לפנים בעמידה 3x
רגליים-
סקוואט חופשי 4x
לג פרס 4x
פשיטות וכפיפות (סופר סט) 3x

D בייספס וטרייספס -
כפיפות מרפקים עם זוג דאמבלים בעמידה + לחיצה צרפתית (סופר סט) 4x
כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה 3x
כפיפות מרפקים בפולי תחתון 3x
טרייספס-
לחיצה באחיזה צרה 3x
חבל בפולי עליון 3x

מתכנן ללכת בצורה הבאה:
Abxcd(a)x
וכך הלאה..
(a) אומר שלפעמים כן ולפעמים לא יהיה האימון הזה

מה טווח החזורת בתרגילים ?
אל תעבור את ה-16 סטים לשריר גדול, קטן 12
למה יד אחורית מקבלת רק 6 סטים ?

יד אחורית מקבלת 10 שים לב שיש סופר סט עם לחיצה צרפתית ביד קדמית.
טווח החזרות משתנה באזור ה 6-12 ..

זה לא "עובד על החלק התחתון של הרחב גבי"

על ה Lower Lats הכוונה..ככה אלבר אמר בזמנו..

חבר'ה תגובות בבקשה דעתכם על התוכנית??

אני מקווה שאתה ישן 7-8 שעות ביום ואוכל כמו יוקוזונה
כי מהתוכנית הזאת ועד לאימון יתר הדרך היא קצרה, בעיקר אם אתה 70 קילו על 1.77

תרגיל "לא יודע"
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
:bow: :bow:

למה בעצם לא לעבור את ה-16 סטים לשריר גדול ו-12 לקטן?
זה כתוב באיזה מקום? יש מחקרים על זה? מי קבע כך?