שאלה על כמות סטים

ArschGesicht · 21-05-08, 19:15

בן אדם בנה תוכנית ABCD
שם בסביבות ה-15 סטים (בערך) לשרירים גדולים
ו-12 לקטנים.. זה בסדר?
למשל באימון ידיים 12 סטים לכל חלק
זה לא יותר מדי?

Sugarzaza · 21-05-08, 19:47

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

toxicity · 21-05-08, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

trx--->sus · 21-05-08, 21:23

חחחחח בן אדם

קיצר זה אחלה

**P-a-n-1-c** · 21-05-08, 21:28

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

boris19 · 21-05-08, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

**P-a-n-1-c** · 21-05-08, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

amitay93 · 21-05-08, 21:38

סטים!!! מה אתם מורמלים אם כבר חזרות!

ArschGesicht · 21-05-08, 23:23

בסדר גמור אז
תודה רבה לכל מי שהגיב

boris19 · 21-05-08, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

Sugarzaza · 22-05-08, 00:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

מי קבע שככה צריך וככה לא?

SHARON11 · 22-05-08, 02:50

וכמה סטים איפשר ליד

shahar-king · 22-05-08, 09:12

תשמ זה לא משהו קבוע כל אחד והעצימות שלו כל אחד והדרך שלו!
אבל ברור שבתוכנית יותר מפוצלת יהיו יותר סטים

shment · 22-05-08, 09:41

לא אמור להיות הבדל בכמות הסטים בין Abcd ל Abcde. בהנחה שהתדירות היא זהה.
ככל שטווח החזרות נמוך יותר ואתה יותר קרוב לכשל העצימות יותר גבוהה. ככל שיש יותר סטים ויותר חזרות הווליום יהיה יותר גבוה.

**P-a-n-1-c** · 22-05-08, 10:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

דרופסט בABCD כ"כ מיותר...

!Demon! · 22-05-08, 13:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה

8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

Sugarzaza · 22-05-08, 14:04

בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

**P-a-n-1-c** · 22-05-08, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה

8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

בAB?

!Demon! · 22-05-08, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בAB?

כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום

**P-a-n-1-c** · 22-05-08, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום

אתה בצבא?

21-05-08, 19:15	#1
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	שאלה על כמות סטים בן אדם בנה תוכנית ABCD שם בסביבות ה-15 סטים (בערך) לשרירים גדולים ו-12 לקטנים.. זה בסדר? למשל באימון ידיים 12 סטים לכל חלק זה לא יותר מדי? __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

21-05-08, 19:47	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

21-05-08, 21:23	#4
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חחחחח בן אדם קיצר זה אחלה __________________

21-05-08, 23:23	#9
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	בסדר גמור אז תודה רבה לכל מי שהגיב __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

22-05-08, 09:12	#13
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תשמ זה לא משהו קבוע כל אחד והעצימות שלו כל אחד והדרך שלו! אבל ברור שבתוכנית יותר מפוצלת יהיו יותר סטים __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

21-05-08, 21:28	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	17-18 לגב,חזה,רגליים 12 לידיים 14 לכתפיים

21-05-08, 21:38	#8
amitay93 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של amitay93 הודעות: 24	סטים!!! מה אתם מורמלים אם כבר חזרות!

22-05-08, 02:50	#12
SHARON11 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של SHARON11 הודעות: 2	וכמה סטים איפשר ליד

22-05-08, 09:41	#14
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	לא אמור להיות הבדל בכמות הסטים בין Abcd ל Abcde. בהנחה שהתדירות היא זהה. ככל שטווח החזרות נמוך יותר ואתה יותר קרוב לכשל העצימות יותר גבוהה. ככל שיש יותר סטים ויותר חזרות הווליום יהיה יותר גבוה.

22-05-08, 14:04	#17
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)