ישראלבודי - שאלה על כמות סטים

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה על כמות סטים (https://israelbody.com/showthread.php?t=35275)

ArschGesicht

21-05-08 18:15

שאלה על כמות סטים

בן אדם בנה תוכנית ABCD
שם בסביבות ה-15 סטים (בערך) לשרירים גדולים
ו-12 לקטנים.. זה בסדר?
למשל באימון ידיים 12 סטים לכל חלק
זה לא יותר מדי?:unsure:

Sugarzaza

21-05-08 18:47

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

toxicity

21-05-08 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

trx--->sus

21-05-08 20:23

חחחחח בן אדם

קיצר זה אחלה

P-a-n-1-c

21-05-08 20:28

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

boris19

21-05-08 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

P-a-n-1-c

21-05-08 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

amitay93

21-05-08 20:38

סטים!!! מה אתם מורמלים אם כבר חזרות!

ArschGesicht

21-05-08 22:23

בסדר גמור אז
תודה רבה לכל מי שהגיב :)

boris19

21-05-08 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

Sugarzaza

21-05-08 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

מי קבע שככה צריך וככה לא?

SHARON11

22-05-08 01:50

וכמה סטים איפשר ליד

shahar-king

22-05-08 08:12

תשמ זה לא משהו קבוע כל אחד והעצימות שלו כל אחד והדרך שלו!
אבל ברור שבתוכנית יותר מפוצלת יהיו יותר סטים

shment

22-05-08 08:41

לא אמור להיות הבדל בכמות הסטים בין Abcd ל Abcde. בהנחה שהתדירות היא זהה.
ככל שטווח החזרות נמוך יותר ואתה יותר קרוב לכשל העצימות יותר גבוהה. ככל שיש יותר סטים ויותר חזרות הווליום יהיה יותר גבוה.

P-a-n-1-c

22-05-08 09:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

דרופסט בABCD כ"כ מיותר...

!Demon!

22-05-08 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

Sugarzaza

22-05-08 13:04

בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

P-a-n-1-c

22-05-08 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

בAB? :ohmy:

!Demon!

22-05-08 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בAB? :ohmy:

כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום :jockey:

P-a-n-1-c

22-05-08 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

אתה בצבא?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:29.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד