|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-05-08, 12:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
fbw - דעתכם?
תכנית זמנית לחודש עד שאני אחדש את המנוי למכון.
3/4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. + אירובי. חזה: בנץ' פרס 4X10-12 + פרפר עם דמבלים 2X10-12. גב: מתח 4xMAX. כתפיים: מיליטרי פרס דמבלים 4X10. קדמית: יד יד בנפרד בעמידה 3X12. אחורית: פשיטה מאחורי הראש 3X12. בטן: קראנצ'ים 3X12. לגבי הגב - אין לי אפשרויות נוספות, אני מתאמן במכון קטן בבית. רגליים - אני רץ בסיום כל אימון, לא רוצה להעמיס עם סקוואטים. לא עשיתי הרבה זמן fbw, דעתכם?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
10-05-08, 13:15
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
10-05-08, 13:18
|
#3 |
|
Banned
|
כל התרגילים שהם לא מורכבים החוצה.
יד אחורית החוצה, יד קדמית החוצה. דדליפט, סקוואט, בנצ', מיליטרי, מתח. |
|
|
|
|
10-05-08, 14:02
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
||
|
|
|
|
10-05-08, 14:03
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-05-08, 14:39
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
10-05-08, 15:16
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
ציטוט:
תאמין לי שאין לי כח ליותר מ 30 דק' אירובי ביום, אז לא נראה לי שאני אגזים.
__________________
הייתי פה |
||
|
|
|
|
10-05-08, 17:47
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
10-05-08, 18:06
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפי התמונה שלך בצד זאת לא תכנית שמתאימה לרמה שלך תעלה עצימות לגב אל תשכח שיש לך בנט אובר מוסר טי באר (חופשי כמובן)
מה זה קראנצ'ים אה וברוך שובך
__________________
|
|
|
|
|
10-05-08, 18:33
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
תשמע כבר חיטבתי פעם אחת והלך לי טוב מאוד, הקטע שבחיטוב שעבר התאמנתי במכון בעצימות גבוהה מאוד. הפעם זה שונה, כי יש לי מכון קטן במרתף, עם הציוד הבא: 2 דאמבלים (הברגה) מוט ישר (שוקל 8 ק"ג) 2 משקולות של 10ק"ג 4 משקולות של 5ק"ג 4 משקולות של 2.5ק"ג מיטת חזה עם אפשרות לעליון/תחתון אופניים הליכון אני מפיק מה שאני יכול מהציוד הנ"ל. זה מאפשר לי ליצור 2 דאמבלים של 17.5ק"ג, או מוט עם 58 ק"ג, ועוד כמה וריאציות.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
10-05-08, 20:10
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא מספיק תקנה עוד משקל תאלתר כלוב לסקוואט ואתה יכול גם מולטי טרניינר יד שנייה ככה
__________________
|
|
|
|
|
10-05-08, 20:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
ואז אני אקנה עוד הרבה משקל ויהיה לי עם מה לעבוד, בינתיים זה מה שיש לי... נראה לכם שאני לא מתבעס תחת מהמשקלי עבודה שלי עכשיו? מ 100 קילו חזה בסטים בשיא, אני צריך לדחוק עם 2 דמבלים של 18 ק"ג.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
10-05-08, 20:17
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טוב זאת בעיה אז בכל זאת תגיד לי מה זה קראנ'צים
__________________
|
|
|
|
|
10-05-08, 20:22
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
10-05-08, 23:41
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם ככה תעשה במקום בנצ' מקבילים עם משקל בין הרגליים.
בשביל הרגליים תנסה לראות אם אתה מסוגל לעשות סקוואט עם רגל אחת ותוסיף משקל איך שאתה רוצה.. |
|
|
|
|
10-05-08, 23:49
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
ואין לי מקבילים.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-05-08, 13:16
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומקבילים אפשר לאלתר משהו עם בנצ'\ כסאות או משהו כזה .. |
|
|
|
|
|
11-05-08, 14:29
|
#18 |
|
מושעה
|
תוכנית טובה , לא צריך סקוואט ולא צריך דדליפט אנשים פה חיים בסרטים שבלי זה הם יאבדו שריר.
אפילו הייתי מוריד 1-2 סטים מהשרירים הקטנים |
|
|
|
|
11-05-08, 14:40
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-08, 18:37
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
