ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   fbw - דעתכם? (https://israelbody.com/showthread.php?t=34537)

Nadav19 10-05-08 12:57
fbw - דעתכם?
 
תכנית זמנית לחודש עד שאני אחדש את המנוי למכון.
3/4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. + אירובי.

חזה: בנץ' פרס 4X10-12 + פרפר עם דמבלים 2X10-12.
גב: מתח 4xMAX.
כתפיים: מיליטרי פרס דמבלים 4X10.
קדמית: יד יד בנפרד בעמידה 3X12.
אחורית: פשיטה מאחורי הראש 3X12.
בטן: קראנצ'ים 3X12.

לגבי הגב - אין לי אפשרויות נוספות, אני מתאמן במכון קטן בבית.
רגליים - אני רץ בסיום כל אימון, לא רוצה להעמיס עם סקוואטים.

לא עשיתי הרבה זמן fbw, דעתכם?

Sugarzaza 10-05-08 13:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
תכנית זמנית לחודש עד שאני אחדש את המנוי למכון.
3/4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. + אירובי.

חזה: בנץ' פרס 4X10-12 + פרפר עם דמבלים 2X10-12.
גב: מתח 4xMAX.
כתפיים: מיליטרי פרס דמבלים 4X10.
קדמית: יד יד בנפרד בעמידה 3X12.
אחורית: פשיטה מאחורי הראש 3X12.
בטן: קראנצ'ים 3X12.

לגבי הגב - אין לי אפשרויות נוספות, אני מתאמן במכון קטן בבית.
רגליים - אני רץ בסיום כל אימון, לא רוצה להעמיס עם סקוואטים.

לא עשיתי הרבה זמן fbw, דעתכם?
בלי פרפר, בלי בטן, תכניס סקוואט אימון אחד ודדליפט אימון אחד, אל תגזים עם האירובי

The Sun 10-05-08 13:18
כל התרגילים שהם לא מורכבים החוצה.
יד אחורית החוצה, יד קדמית החוצה.
דדליפט, סקוואט, בנצ', מיליטרי, מתח.

Nadav19 10-05-08 14:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
בלי פרפר, בלי בטן, תכניס סקוואט אימון אחד ודדליפט אימון אחד, אל תגזים עם האירובי
אני בחיטוב, איך אפשר להגזים עם האירובי?

ציטוט:
כל התרגילים שהם לא מורכבים החוצה.
יד אחורית החוצה, יד קדמית החוצה.
דדליפט, סקוואט, בנצ', מיליטרי, מתח.
אין לי אפשרות לדדליפט/סקוואט.

The Sun 10-05-08 14:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
אני בחיטוב, איך אפשר להגזים עם האירובי?



אין לי אפשרות לדדליפט/סקוואט.
לא הבנתי ? יש לך מוט לבנצ' אבל אתה לא יכול לעשות איתו דדליפט\סקוואט?

Sugarzaza 10-05-08 14:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
אני בחיטוב, איך אפשר להגזים עם האירובי?
בקלות..?

Nadav19 10-05-08 15:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun
לא הבנתי ? יש לך מוט לבנצ' אבל אתה לא יכול לעשות איתו דדליפט\סקוואט?
אין לי מוט לבנץ', אני דוחק עם דמבלים.

ציטוט:
בקלות..?
אני על 1400 קל'.
תאמין לי שאין לי כח ליותר מ 30 דק' אירובי ביום, אז לא נראה לי שאני אגזים.

Sugarzaza 10-05-08 17:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
אני על 1400 קל'.
תאמין לי שאין לי כח ליותר מ 30 דק' אירובי ביום, אז לא נראה לי שאני אגזים.
ההגזמה לא נמדדת על ידי הכוח שיש לך אלא על התכיפות של האירובי ביחס למאזן הקלורי והנתונים שלך, ואני משוכנע ש30 דק' אירובי ביום על 1400 קלוריות זה מוגזם בשבילך. איפה אתה עומד מבחינת אחוז שומן וכו'?

trx--->sus 10-05-08 18:06
לפי התמונה שלך בצד זאת לא תכנית שמתאימה לרמה שלך תעלה עצימות לגב אל תשכח שיש לך בנט אובר מוסר טי באר (חופשי כמובן)

מה זה קראנצ'ים



אה וברוך שובך

Nadav19 10-05-08 18:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
ההגזמה לא נמדדת על ידי הכוח שיש לך אלא על התכיפות של האירובי ביחס למאזן הקלורי והנתונים שלך, ואני משוכנע ש30 דק' אירובי ביום על 1400 קלוריות זה מוגזם בשבילך. איפה אתה עומד מבחינת אחוז שומן וכו'?
13%~

תשמע כבר חיטבתי פעם אחת והלך לי טוב מאוד,
הקטע שבחיטוב שעבר התאמנתי במכון בעצימות גבוהה מאוד.

הפעם זה שונה, כי יש לי מכון קטן במרתף, עם הציוד הבא:
2 דאמבלים (הברגה)
מוט ישר (שוקל 8 ק"ג)
2 משקולות של 10ק"ג
4 משקולות של 5ק"ג
4 משקולות של 2.5ק"ג
מיטת חזה עם אפשרות לעליון/תחתון
אופניים
הליכון

אני מפיק מה שאני יכול מהציוד הנ"ל.
זה מאפשר לי ליצור 2 דאמבלים של 17.5ק"ג, או מוט עם 58 ק"ג, ועוד כמה וריאציות.

trx--->sus 10-05-08 20:10
זה לא מספיק תקנה עוד משקל תאלתר כלוב לסקוואט ואתה יכול גם מולטי טרניינר יד שנייה ככה

Nadav19 10-05-08 20:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus
זה לא מספיק תקנה עוד משקל תאלתר כלוב לסקוואט ואתה יכול גם מולטי טרניינר יד שנייה ככה
אנחנו עוברים דירה בחודש 9 ככה, עד אז אני אתקמבן על יומיות בצבא.
ואז אני אקנה עוד הרבה משקל ויהיה לי עם מה לעבוד, בינתיים זה מה שיש לי...

נראה לכם שאני לא מתבעס תחת מהמשקלי עבודה שלי עכשיו?
מ 100 קילו חזה בסטים בשיא, אני צריך לדחוק עם 2 דמבלים של 18 ק"ג.

trx--->sus 10-05-08 20:17
טוב זאת בעיה אז בכל זאת תגיד לי מה זה קראנ'צים

Nadav19 10-05-08 20:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus
טוב זאת בעיה אז בכל זאת תגיד לי מה זה קראנ'צים
http://www.bigmusclesfast.com/image-...hes-finish.jpg

DropDead 10-05-08 23:41
אם ככה תעשה במקום בנצ' מקבילים עם משקל בין הרגליים.
בשביל הרגליים תנסה לראות אם אתה מסוגל לעשות סקוואט עם רגל אחת ותוסיף משקל איך שאתה רוצה..

Nadav19 10-05-08 23:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
אם ככה תעשה במקום בנצ' מקבילים עם משקל בין הרגליים.
בשביל הרגליים תנסה לראות אם אתה מסוגל לעשות סקוואט עם רגל אחת ותוסיף משקל איך שאתה רוצה..
תקרא מה כתבתי לפני, אין לי אפשרות לעשות סקוואט.
ואין לי מקבילים.

DropDead 11-05-08 13:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nadav19
תקרא מה כתבתי לפני, אין לי אפשרות לעשות סקוואט.
ואין לי מקבילים.
תחפש pistol או one leg squat ביוטוב ותראה למה אני מתכוון אתה לא צריך מוט.
ומקבילים אפשר לאלתר משהו עם בנצ'\ כסאות או משהו כזה ..

PUA 11-05-08 14:29
תוכנית טובה , לא צריך סקוואט ולא צריך דדליפט אנשים פה חיים בסרטים שבלי זה הם יאבדו שריר.
אפילו הייתי מוריד 1-2 סטים מהשרירים הקטנים

YOYO 11-05-08 14:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי pua
תוכנית טובה , לא צריך סקוואט ולא צריך דדליפט אנשים פה חיים בסרטים שבלי זה הם יאבדו שריר.
אפילו הייתי מוריד 1-2 סטים מהשרירים הקטנים
בלי התרגילים האלה התוכנית הזאת לא שווה

Nadav19 11-05-08 18:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי YOYO
בלי התרגילים האלה התוכנית הזאת לא שווה
אל תדאג, עוד שבועיים ייצא מחקר חדש שיוכיח שסקוואט ודדליפט פוגעים ב FBW.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:11.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ