|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-05-08, 20:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עליה במאסה
חברה אני חייב לעלות במאסה.
גובה -173-4 משקל 55 אני שוקל לקנות את הגיינר סיריוס מאס אבל שמעתי שהוא לא חסכוני ומיותר, והתוצאות לא טובות. זה התפריט שלי ארוחת בוקר: 4 פרוסות טחינה לחם אחיד מלא. ארוחת ביניים: לחמניה עם פסטרמה לחמניה עם גבינת זיתים לחמניה עם חביתה ארוחת צהריים: כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה. עוף מבושל אורז מבושל פסטה ירקות ארוחה לפני אימון: 2 פרוסות טחינה לחם מלא ארוחה לאחר האימון: 2 ביצים (חלבון) 4 פרוסות לחם אחיד מלא עם טחינה קופסת טונה כף הגשה גיינר סיריוס מאס ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם אחיד מלא עם גבינה צהובה 28% ירקות גביע קוטג 2 ביצים (חלבון) יש הבדל אם אני משתמש בגיינר או לא? אני חייב לעלות במשקל דחוף אני רזה, אני רוצה להעלות את מאסת השרירים בידיים בעיקר.. תודה מראש. |
|
|
|
03-05-08, 20:21
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דבר במספרים
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
04-05-08, 07:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אין לי מושג כמה זה יוצא כי צריך למדוד בגרמים ואני לא יודע כמה גרם זה יוצא מכל דבר..
אבל בכללי איך התפריט נראה? |
|
|
|
|
04-05-08, 07:51
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אורז יכול להיות 100 גרם ויכול להיות 500 גרם.
המרכיבים בסדר רק תפרט יותר.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה לינארית
