ישראלבודי - תפריט עליה במאסה

חברה אני חייב לעלות במאסה.
גובה -173-4
משקל 55

אני שוקל לקנות את הגיינר סיריוס מאס אבל שמעתי שהוא לא חסכוני ומיותר, והתוצאות לא טובות.

זה התפריט שלי
ארוחת בוקר:

4 פרוסות טחינה לחם אחיד מלא.

ארוחת ביניים:
לחמניה עם פסטרמה
לחמניה עם גבינת זיתים
לחמניה עם חביתה

ארוחת צהריים:
כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה.
עוף מבושל
אורז מבושל
פסטה
ירקות

ארוחה לפני אימון:
2 פרוסות טחינה לחם מלא

ארוחה לאחר האימון:
2 ביצים (חלבון)
4 פרוסות לחם אחיד מלא עם טחינה
קופסת טונה
כף הגשה גיינר סיריוס מאס

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם אחיד מלא עם גבינה צהובה 28%
ירקות
גביע קוטג
2 ביצים (חלבון)

יש הבדל אם אני משתמש בגיינר או לא? אני חייב לעלות במשקל דחוף אני רזה, אני רוצה להעלות את מאסת השרירים בידיים בעיקר..

תודה מראש.