תפריט מאסה מתוקן!

[shahar-king]

Bmr: 1617
הוצאה קלורית באימון משקולות:368
משקל:62-3
היחס עליו מבוסס התפריט- 15:35:50

1-בוקר
דגני בוקר פייבר 1 50 גרם
חלב 2 כוסות
עגבנייה אחת בינונית
שמן זית כפית אחת

2 -
לחם לבן 4 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)

3 –
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן \תפוח אדמה
עגבנייה אחת בינונית
מלפפון אחד בינוני
שמן זית כפית אחת

4 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן\תפוח אדמה
מלפפון אחד בינוני

5 -
ביצה חלבון 4 (רק הלבן)
כוס אורז לבן\תפוח אדמה

6 - לפני שינה
לחם לבן 2 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)
כפית שמן זית

לפני אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון מי גבינה

אחרי אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון מי גבינה
--------------------------------------------------------------------------
ערכים-
ביום בלי אימון:
סה"כ קלוריות: 2266 קלוריות
סה"כ חלבון: 197.6
סה"כ שומן: 38.6 גרם
סה"כ פחמימה: 275.8
סה"כ כולסטרול: 190.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים::30.7


ביום עם אימון:
סה"כ קלוריות: 2850 קלוריות
סה"כ חלבון: 243.6
סה"כ שומן:41.6 גרם
סה"כ פחמימה: 369.8
סה"כ כולסטרול: 210.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 36.7