תפריט מאסה מתוקן!
 

Bmr: 1617
הוצאה קלורית באימון משקולות:368
משקל:62-3
היחס עליו מבוסס התפריט- 15:35:50

1-בוקר
דגני בוקר פייבר 1 50 גרם
חלב 2 כוסות
עגבנייה אחת בינונית
שמן זית כפית אחת

2 -
לחם לבן 4 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)

3 –
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן \תפוח אדמה
עגבנייה אחת בינונית
מלפפון אחד בינוני
שמן זית כפית אחת

4 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן\תפוח אדמה
מלפפון אחד בינוני

5 -
ביצה חלבון 4 (רק הלבן)
כוס אורז לבן\תפוח אדמה

6 - לפני שינה
לחם לבן 2 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)
כפית שמן זית

לפני אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון מי גבינה

אחרי אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון מי גבינה
--------------------------------------------------------------------------
ערכים-
ביום בלי אימון:
סה"כ קלוריות: 2266 קלוריות
סה"כ חלבון: 197.6
סה"כ שומן: 38.6 גרם
סה"כ פחמימה: 275.8
סה"כ כולסטרול: 190.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים::30.7


ביום עם אימון:
סה"כ קלוריות: 2850 קלוריות
סה"כ חלבון: 243.6
סה"כ שומן:41.6 גרם
סה"כ פחמימה: 369.8
סה"כ כולסטרול: 210.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 36.7

אהלן.
שאלה: איפה ספרת 36 גרם סיבים תזונתיים?

הרבה מאוד בפייבר

36 גרם סיבים בארוחה אחת? :-0
אתה מכין לפני הארוחה הזאת קצת חומר לקריאה בשירותים? לא קצת חומר סליחה, משהו בסגנון הספר של ההכנה לפסיכמומטרי של אנקורי.

ת'אמת אני ממש לא מבין בנושא סיבים עד כמה אתה אומר אני יכול להכניס בארוחה שלי שיהיו בעיות?
אגב בארוחה הראשונה זה רק 23 כל השאר מיתפרס על שאר היום

הסיבים מייצרים גזים במעיים ולכן תפריט עשיר מדי בסיבים גורם לאי נוחות במערכת העיכול. נוסף על כך, אותה רשת המצויה בסיבים מסיסים ולוכדת חלקיקי כולסטרול ושומן, מפריעה לספיגת ויטמינים ומינרלים שונים. כך יוצא שרמה גבוהה של סיבים תזונתיים עלולה לגרום לחוסר ספיגה של מינרלים וויטמינים חיוניים מהמעיים לדם.
בכל אופן, עד 30 גרם ליום זה בסדר. הייתי מופתע מהכמות שיש בארוחה אחת, עיניין אותי זה מסתדר לך בכיבה.

עדיין לא התחלתי עם התפריט אבל אני מקווה שזה באמת יסתדר אם לא אני יחלק את זה או משהו

אפצייייי
חייב לשמוע עוד דעות