|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-08, 14:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המאמן שלי עזר לי להכין
טוב שמעו קיצצתי בקלוריות משהו רציני וגם בפחמימות מה אתם אומרים על התפריט???
גיל: 15.5 משקל 67 גובה 173 ס"מ בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב ארוחת בוקר 07:30 כוס ברנפלקס סקופ שייק חלבון ארוחת 10: 2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן מלפפון ארוחת צהריים: 14:30 150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן כוס אורז מבושל 1 פלפל אדום 2 מלפפון ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+ 2 תמרים/בננה 40-30 דקות אחרי אימון 2 פרוסות לחם קל 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן מעט חומוס ארוחת ערב: 20:30 סלט גדול מחמש ירקות כפית שמן זית מיץ לימון טרי טונה במים סה"כ ליום: קלוריות:1634 קלוריות חלבונים: 194גרם שומנים:24 גרם פחמימות:148 גרם סיביים תזונתיים:20 מה אתם אומרים??? |
|
|
|
30-04-08, 14:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם ה Bmr שלך 1700
אז למה אתה אוכל 1600קלוריות ביום? |
|
|
|
|
30-04-08, 15:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה טוב או רע?
|
|
|
|
|
30-04-08, 15:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אהה לא טעות שלי זה בסדר :):):):) חשבתי שזה כמה שאתה שורף רק עכשיו ראיתי שזה Bmr..
אתה עושה אירובי? |
|
|
|
|
30-04-08, 15:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
גרעון קטן מדי 100 איך אתה רוצה לראות תוצאות ככה תעשה 300-500 לפחות
מעט מידי שומן איכותי לפני אימון אין פחמימה פשוטה אחרי אימון יש מעט מידי פחמימה פשוטה אם אתה אוכל 2 תמרים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
30-04-08, 15:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשוב שהוא עוד במכון+הולך+זז מבין? ככה שזה יוצא יותר בגרעון 300-400 ואם הוא עושה אירובי אפילו 500 |
|
|
|
|
|
30-04-08, 15:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע במכון לא כולל שיעורי ספורט כדורגל כדורסל וכל זה
ולפני האימון זה בכוונה אין פחמימות כי אני אוכל צהריים שעתיים לפני |
|
|
|
|
30-04-08, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
איזה חיטוב אתה צריך אם אתה שוקל 67 ו173 ס"מ?....
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
30-04-08, 17:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני עם הרבה אחוזי שומן ורוצה לראות טוב בקיץ מה כולם קופצים?
|
|
|
|
|
30-04-08, 19:45
|
#10 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף אחרי אימון עוד פחמימות ובמשך היום עוד שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
30-04-08, 23:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו?
|
|
|
|
|
30-04-08, 23:40
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך הגעת ל200 גרם חלבון אני לא מבין
בחישוב דיי פרוע הגעתי למקס 130-135 מהתפריט שלך
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-05-08, 14:57
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שיצא בגולינגו
|
|
|
|
|
01-05-08, 15:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי חסרים לך שומנים איכותיים כגון אגוזים טחינה אבוקדו דגים וכו
במקום חומוס תאכל טחינה יש לך פער גדול בין ארוחת 10:00 לארוחת צהריים במקום אורז לבן תאכל אורז מלא או פסטה מלאה חסרים לך פחממות פשוטות אחרי אימון לפני אימון הייתי לוקח בננה אם חצי כף חלבון... |
|
|
|
תצוגה לינארית
