|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-08, 16:09
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית Ab חדשה, ביקורת?
A: חזה יד קדמית רגלים:
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע - 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי - 3x8 פרפר חופשי כנגד משקולות - 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט - 3x6 כפיפות מרפקים כנגד משקולות - 3x8 רגלים: דדלפיט - 4x6 פשיטת ברכיים כנגד מכונה יישור - 3x10 פשיטת ברכיים כנגד מכונה אחורה - 3x8 _____________________________________ אימון B: גב כתפיים ויד אחורית גב: מתח 2x12 בנט אובר רו 4x6 פולי צר לפנים 3x8 כתפיים: לחיצה צבאית - 3x6 הרמה מלפנים כנגד משקולות - 3x8 הרחקת ידים לצדדים - 3x6 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3x6 מקבילים בישיבה - 3x12 |
|
|
|
24-04-08, 19:55
|
#2 |
|
Banned
|
up.
|
|
|
|
|
24-04-08, 20:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחלה של תוכנית
(את השיפוע שלילי הייתי משנה לחיובי, אבל זה כבר החלטה לגבי גוון, אפשר גם להוריד ללא זוית ולשים תחיובי) |
|
|
|
|
24-04-08, 20:05
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
התוכנית טובה אחי, הייתי מוסיף ליד אחורית לחיצה צרפתית
|
|
|
|
|
25-04-08, 12:44
|
#5 |
|
Banned
|
אני אשמח עם עוד אנשים יגיבו תודה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
