תוכנית Ab חדשה, ביקורת?
 

A: חזה יד קדמית רגלים:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע - 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי - 3x8
פרפר חופשי כנגד משקולות - 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט - 3x6
כפיפות מרפקים כנגד משקולות - 3x8

רגלים:
דדלפיט - 4x6
פשיטת ברכיים כנגד מכונה יישור - 3x10
פשיטת ברכיים כנגד מכונה אחורה - 3x8

_____________________________________

אימון B: גב כתפיים ויד אחורית
גב:
מתח 2x12
בנט אובר רו 4x6
פולי צר לפנים 3x8

כתפיים:
לחיצה צבאית - 3x6
הרמה מלפנים כנגד משקולות - 3x8
הרחקת ידים לצדדים - 3x6

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3x6
מקבילים בישיבה - 3x12

up.

אחלה של תוכנית
(את השיפוע שלילי הייתי משנה לחיובי, אבל זה כבר החלטה לגבי גוון, אפשר גם להוריד ללא זוית ולשים תחיובי)

התוכנית טובה אחי, הייתי מוסיף ליד אחורית לחיצה צרפתית

אני אשמח עם עוד אנשים יגיבו תודה.