שייק חלבון חלופי

bundy · 24-04-08, 23:53

אז עד שהצ'מפיון יגיע, אני עושה לעצמי שייק כזה:
2 כפיות של קוטג' 3%, כוס חלב 3%, ויוגרט 0% קפה וכפית סוכר חום.. אני שותה אותו שאני מגיע הביתה אחרי אימון

הערכים:
219 קלוריות
חלבון:17 גרם
פחמימה21 גרם
זה אני שותה שאני מגיע הביתה, וישר אחרי אימון בננה.. אבל אני אמשיך עם השייק הזה לאורך כל החיטוב{חודש וחצי גג} ורק במסה אקח צ'מפיון..
מה אומרים?

**The Sun** · 24-04-08, 23:55

הצעה לשיפור : תעיף תחלב ותיוגורט, שים 150-200ג' קוטג 0.5% עם 60ג' סוכר ענבים ומים וכמה תותים בבלנדר ותן לבנזונה לעשות ת'עבודה, מניסיון זה שייק לא רע בכלל ויצא לך הרבה יותר טוב מבחינת הערכים.

bundy · 24-04-08, 23:57

איפה אחי, מלא פחמימות.. אני אוכל גג פרי אחד ביום..

CriminaL · 24-04-08, 23:58

למה להיסתבך קופסת קוטג' 1/2% +2 בננות/2 פרוסות לחם לבן.

bundy · 25-04-08, 00:00

השייק גם יותר טעים וגם כל מה שאתם אומרים זה פצצת פחמימות.. אני לא עובר את ה110 גרם ליום..

CriminaL · 25-04-08, 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי y2j

השייק גם יותר טעים וגם כל מה שאתם אומרים זה פצצת פחמימות.. אני לא עובר את ה110 גרם ליום..

מה פצצת פחמימות מה? 36ג' פחמימה אחרי אימון אתה לא רוצה תאכל בננה אחת 18 ג'.

**The Sun** · 25-04-08, 00:04

אתה צריך פחמימות אחרי אימון, וחלב אחרי אימון זה לא רעיון כ"כ טוב כי לפי מה שזכור לי זה מאט את קצב הספיגה ומקפיץ את האינסולין.

CriminaL · 25-04-08, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה צריך פחמימות אחרי אימון, וחלב אחרי אימון זה לא רעיון כ"כ טוב כי לפי מה שזכור לי זה מאט את קצב הספיגה ומקפיץ את האינסולין.

וסוכר ענבים לא ?

**P-a-n-1-c** · 25-04-08, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

למה להיסתבך קופסת קוטג' 1/2% +2 בננות/2 פרוסות לחם לבן.

למה דווקא לחם לבן?

ציטוט:

וחלב אחרי אימון זה לא רעיון כ"כ טוב כי לפי מה שזכור לי זה מאט את קצב הספיגה ומקפיץ את האינסולין.

"מאט את קצב הספיגה" - אני לא אגיב על זה.
מקפיץ את האינסולין - אז מה הבעיה?

CriminaL · 25-04-08, 00:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה דווקא לחם לבן?

התכוונתי ללחם הפרוס אחיד הזה של הילדי פנימייה.

**P-a-n-1-c** · 25-04-08, 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

התכוונתי ללחם הפרוס אחיד הזה של הילדי פנימייה.

אוקיי ולחם מלא מה הבעיה?

CriminaL · 25-04-08, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אוקיי ולחם מלא מה הבעיה?

GI נמוך יותר.

**The Sun** · 25-04-08, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

וסוכר ענבים לא ?

קינמון

**P-a-n-1-c** · 25-04-08, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

GI נמוך יותר.

או שלא.

CriminaL · 25-04-08, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

או שלא.

מה או שלא?

**The Sun** · 25-04-08, 00:18

כבר הבאתי לך הסבר על אינסולין ולמה חשוב לווסת את הרמות שלו אתה לא זוכר דימה?
מפריע לgh וכאלה..

**P-a-n-1-c** · 25-04-08, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

מה או שלא?

לחם מלא:

Food Name and Manufaturer: Wholemeal barley flour bread (80% barley flour and 20% white wheat flour) (Sweden) Sweden
GI (vs Glucose): 67+/-
Serve Size: -
Carb per Serve (g): -
Glycemic Load: -
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Liljeberg H, Granfeldt Y, Björck I. Metabolic responses to starch in bread containing intact kernels versus milled flour. Eur J Clin Nutr 1992; 46: 561-75.

לחם לבן:

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (Canada) Canada
GI (vs Glucose): 69+/- 5
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.3
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Jenkins DJA, Wolever TMS, Taylor RH, et al. Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. Am J Clin Nutr 1981; 34: 362-6.

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (USA) USA
GI (vs Glucose): 70+/-
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.4
Time Period of Test: 3h
Subjects Used in Test: Type 2 and Glucose intolerant
Reference: Crapo PA, Kolterman OG, Waldeck N, Reaven GM, Olefsky JM. Postprandial hormonal responses to different types of complex carbohydrate in individuals with impaired glucose tolerance. Am J Clin Nutr 1980; 33: 1723-8.

הבדל של 2-3 זה לא מה שיהפוך אותך לקאטלר

ציטוט:

כבר הבאתי לך הסבר על אינסולין ולמה חשוב לווסת את הרמות שלו אתה לא זוכר דימה?
מפריע לgh וכאלה..

חלב זה לא מה שיפגע בך.

bundy · 25-04-08, 00:22

אני לא מבין מה הבעיה עם השייק? עד שיש משהו טעים עם לא הרבה פחמימות ודי הרבה חלבון בתקופה מסריחה כמו חיטוב.. אז למה לא?

CriminaL · 25-04-08, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לחם מלא:

Food Name and Manufaturer: Wholemeal barley flour bread (80% barley flour and 20% white wheat flour) (Sweden) Sweden
GI (vs Glucose): 67+/-
Serve Size: -
Carb per Serve (g): -
Glycemic Load: -
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Liljeberg H, Granfeldt Y, Björck I. Metabolic responses to starch in bread containing intact kernels versus milled flour. Eur J Clin Nutr 1992; 46: 561-75.

לחם לבן:

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (Canada) Canada
GI (vs Glucose): 69+/- 5
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.3
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Jenkins DJA, Wolever TMS, Taylor RH, et al. Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. Am J Clin Nutr 1981; 34: 362-6.

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (USA) USA
GI (vs Glucose): 70+/-
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.4
Time Period of Test: 3h
Subjects Used in Test: Type 2 and Glucose intolerant
Reference: Crapo PA, Kolterman OG, Waldeck N, Reaven GM, Olefsky JM. Postprandial hormonal responses to different types of complex carbohydrate in individuals with impaired glucose tolerance. Am J Clin Nutr 1980; 33: 1723-8.

הבדל של 2-3 זה לא מה שיהפוך אותך לקאטלר

סבבה ,אני אישית מעדיף סוכר ענבים/תמרים,אבל אם מקור החלבון של קוטג' זורם יותר לחם.

**The Sun** · 25-04-08, 00:23

הצעתי קוטג' וסוכר ענבים כי הוא דיבר על שייק לשתיה ^_^ ברור שבסופו של יום אם אוכלים קוטג' אחרי האימון עדיף כבר עם לחם.

24-04-08, 23:53	#1
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	שייק חלבון חלופי אז עד שהצ'מפיון יגיע, אני עושה לעצמי שייק כזה: 2 כפיות של קוטג' 3%, כוס חלב 3%, ויוגרט 0% קפה וכפית סוכר חום.. אני שותה אותו שאני מגיע הביתה אחרי אימון הערכים: 219 קלוריות חלבון:17 גרם פחמימה21 גרם זה אני שותה שאני מגיע הביתה, וישר אחרי אימון בננה.. אבל אני אמשיך עם השייק הזה לאורך כל החיטוב{חודש וחצי גג} ורק במסה אקח צ'מפיון.. מה אומרים?

24-04-08, 23:58	#4
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	למה להיסתבך קופסת קוטג' 1/2% +2 בננות/2 פרוסות לחם לבן. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

24-04-08, 23:55	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הצעה לשיפור : תעיף תחלב ותיוגורט, שים 150-200ג' קוטג 0.5% עם 60ג' סוכר ענבים ומים וכמה תותים בבלנדר ותן לבנזונה לעשות ת'עבודה, מניסיון זה שייק לא רע בכלל ויצא לך הרבה יותר טוב מבחינת הערכים.

24-04-08, 23:57	#3
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	איפה אחי, מלא פחמימות.. אני אוכל גג פרי אחד ביום..

25-04-08, 00:00	#5
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	השייק גם יותר טעים וגם כל מה שאתם אומרים זה פצצת פחמימות.. אני לא עובר את ה110 גרם ליום..

25-04-08, 00:04	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה צריך פחמימות אחרי אימון, וחלב אחרי אימון זה לא רעיון כ"כ טוב כי לפי מה שזכור לי זה מאט את קצב הספיגה ומקפיץ את האינסולין.

25-04-08, 00:18	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כבר הבאתי לך הסבר על אינסולין ולמה חשוב לווסת את הרמות שלו אתה לא זוכר דימה? מפריע לgh וכאלה..

25-04-08, 00:22	#18
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	אני לא מבין מה הבעיה עם השייק? עד שיש משהו טעים עם לא הרבה פחמימות ודי הרבה חלבון בתקופה מסריחה כמו חיטוב.. אז למה לא?

25-04-08, 00:23	#20
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הצעתי קוטג' וסוכר ענבים כי הוא דיבר על שייק לשתיה ^_^ ברור שבסופו של יום אם אוכלים קוטג' אחרי האימון עדיף כבר עם לחם.