שייק חלבון חלופי
 

אז עד שהצ'מפיון יגיע, אני עושה לעצמי שייק כזה:
2 כפיות של קוטג' 3%, כוס חלב 3%, ויוגרט 0% קפה וכפית סוכר חום.. אני שותה אותו שאני מגיע הביתה אחרי אימון

הערכים:
219 קלוריות
חלבון:17 גרם
פחמימה21 גרם
זה אני שותה שאני מגיע הביתה, וישר אחרי אימון בננה.. אבל אני אמשיך עם השייק הזה לאורך כל החיטוב{חודש וחצי גג} ורק במסה אקח צ'מפיון..
מה אומרים?

הצעה לשיפור : תעיף תחלב ותיוגורט, שים 150-200ג' קוטג 0.5% עם 60ג' סוכר ענבים ומים וכמה תותים בבלנדר ותן לבנזונה לעשות ת'עבודה, מניסיון זה שייק לא רע בכלל ויצא לך הרבה יותר טוב מבחינת הערכים.

איפה אחי, מלא פחמימות.. אני אוכל גג פרי אחד ביום..

למה להיסתבך קופסת קוטג' 1/2% +2 בננות/2 פרוסות לחם לבן.

השייק גם יותר טעים וגם כל מה שאתם אומרים זה פצצת פחמימות.. אני לא עובר את ה110 גרם ליום..

מה פצצת פחמימות מה? 36ג' פחמימה אחרי אימון אתה לא רוצה תאכל בננה אחת 18 ג'.

אתה צריך פחמימות אחרי אימון, וחלב אחרי אימון זה לא רעיון כ"כ טוב כי לפי מה שזכור לי זה מאט את קצב הספיגה ומקפיץ את האינסולין.

וסוכר ענבים לא ? :blush:

למה דווקא לחם לבן?

"מאט את קצב הספיגה" - אני לא אגיב על זה.
מקפיץ את האינסולין - אז מה הבעיה?

התכוונתי ללחם הפרוס אחיד הזה של הילדי פנימייה.

אוקיי ולחם מלא מה הבעיה?

GI נמוך יותר.

קינמון :bow: :bow: :bow:

או שלא.

מה או שלא?

כבר הבאתי לך הסבר על אינסולין ולמה חשוב לווסת את הרמות שלו אתה לא זוכר דימה?
מפריע לgh וכאלה..

לחם מלא:

Food Name and Manufaturer: Wholemeal barley flour bread (80% barley flour and 20% white wheat flour) (Sweden) Sweden
GI (vs Glucose): 67+/-
Serve Size: -
Carb per Serve (g): -
Glycemic Load: -
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Liljeberg H, Granfeldt Y, Björck I. Metabolic responses to starch in bread containing intact kernels versus milled flour. Eur J Clin Nutr 1992; 46: 561-75.

לחם לבן:

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (Canada) Canada
GI (vs Glucose): 69+/- 5
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.3
Time Period of Test: 2h
Subjects Used in Test: Normal
Reference: Jenkins DJA, Wolever TMS, Taylor RH, et al. Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. Am J Clin Nutr 1981; 34: 362-6.

Food Name and Manufaturer: White bread, wheat flour (USA) USA
GI (vs Glucose): 70+/-
Serve Size: 30
Carb per Serve (g): 13.4
Glycemic Load: 9.4
Time Period of Test: 3h
Subjects Used in Test: Type 2 and Glucose intolerant
Reference: Crapo PA, Kolterman OG, Waldeck N, Reaven GM, Olefsky JM. Postprandial hormonal responses to different types of complex carbohydrate in individuals with impaired glucose tolerance. Am J Clin Nutr 1980; 33: 1723-8.

הבדל של 2-3 זה לא מה שיהפוך אותך לקאטלר

חלב זה לא מה שיפגע בך.

אני לא מבין מה הבעיה עם השייק? עד שיש משהו טעים עם לא הרבה פחמימות ודי הרבה חלבון בתקופה מסריחה כמו חיטוב.. אז למה לא?

סבבה ,אני אישית מעדיף סוכר ענבים/תמרים,אבל אם מקור החלבון של קוטג' זורם יותר לחם.

הצעתי קוטג' וסוכר ענבים כי הוא דיבר על שייק לשתיה ^_^ ברור שבסופו של יום אם אוכלים קוטג' אחרי האימון עדיף כבר עם לחם.