|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 23:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קטע מוזר
התפריט שלי הוא בערך כזה:
בבוקר - לחמניה גדולה עשויה מלחם קל עם פסטרמה דלת שומן וירקות לאחר שעתיים חטיף חלבון (ככה זה שאתה בצבא) 45 דקות - שעה וחצי לפני האימון: רבע חבילת ספגטי ו-250 גרם שניצל ולאחריה מנת קריאטין (שעה לפני האימון זה יוצא) לאחר האימון סנדווביץ של לחמניה גדולה מלחם קל עם קופסת טונה במים וירקות שעתיים אחר כך 2 שניצל תירס וירקות ובערב סנדוויץ של 5 חלבוני ביצים וירקות ולאחר מכן קופסת קוטג' חצי אחוז לכאורה זה נראה אחלה של תפריט לעלייה במסה (לא?) אבל תאכלס במקום לעשות עלייה שמתי לב שאני דווקא יורד (נהייתי שחיף חבל על הזמן) העלתי קצת במאסת שריר אבל ממש מעט ולא נראה לעין (יותר נראה לעין הירידה הדרסטית במשקל) אני מתאמן AB ד"א זה יוצא כמעט אימון של שעה בכל יום. יום מנוחה אחד בשבוע (אבל לא נראה לי שפה נעוצה הבעיה. אני לא כזה קורע את התחת באימונים ויוצא עם חולצה ספוגה זיעה..) אני צריך להחליף את הקריאטין בגיינר לדעתכם? או שהתפריט עצמו פגום? או שאני סתם חסר סבלנות? אני גם צריך לדחוף באמצע הלו"ז זמן לניתוח להסרת גניקומסטיה. קצת צפוף העסק. בונוס לעוזרים  אחלה של חג!!!  |
|
|
|
20-04-08, 23:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
*תאכל לחם חיטה מלאה במקום לחם קל
*תחליף את הקוטג' ל-3% שומן. *קנה אבקת חלבון וסוכר ענבים-אחרי האימון תשתה סקופ אחד של אבקת חלבון + סקופ של סוכר ענבים *את הסנדוויץ' שאתה אוכל אחרי האימון תאכל שעה אחרי השייק חלבון *תעיף את השניצל תירס כמה פסטרמה אתה שם בסנדוויץ? רבע חבילת ספגטי לפני הבישול? וסתם שתדע אין קשר בין זיעה לבין כמה קרעת את עצמך.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-04-08, 23:21
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ערב טוב
 הלחם זה פעם ככה פעם ככה. בעיקרון מה ששומרים לי בצד (נהייתי לקוח וי אי פי של המאפיה) אני לוקח. רבע חבילת ספגטי לפני בישול כן, ובערך כ-3 פרוסות פסטרמה בפרוסה של הבוקר. אילו דברים אפשר עוד להוסיף לתפריט אם אני מפסיק עם השניצל תירס ? (מזל שבדיוק נגמרה לי החבילה לפני פסח). ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רבע ספגטי לפני בישול זה משהו כמו 400 ג' אחרי בישול כמות נאה. תנסה להחליף את מה שאמרתי לך ותוסיף לסלט ירקות שאתה אוכל כפית שמן זית ובבוקר בלחמניה תמרח טחינה גולמית(1-2 כפיות) ולפני שינה עם הקופסא קוטג' תאכל 10 שקדים לא קלויים תמלא קצת את התפריט שלך בשומן איכותי . תנסה את זה ותראה אם יש התקדמות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:32
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מדהים כמה שינויים טכנים פה ושם יכולים להביא שינויים גדולים.
אגב לא מומלץ להוסיף לכל זה גיינר? אם כבר אנחנו בשוונג? מצד שני גם קריאטין גם אבקת חלבון וגם גיינר והעסק הופך לקטסטרופה.. החטיפי חלבון לא נותנים תחליף הולם לאבקה? ולהשאיר את העבודה עם הקריאטין? תודה  |
|
|
|
|
20-04-08, 23:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם יש לך מלאי של חטיפי חלבון אז חטיף חלבון אחרי אימון מחליף את האבקה עם הסוכר ענבים רק תוודא שיש בחטיף חלבון שלך מינימום 21 ג' חלבון ומינימום 30 ג' פחמימה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-04-08, 12:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פששש קרמינל הוצאתה לי את כל המילים מהפה...
לכותב השאלה יש לך למי להקשיב^
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
21-04-08, 13:10
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 13:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
לא איך שהוא הסביר אבל בסגנון =]
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
21-04-08, 18:10
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אכן עושה רושם שיש מה ללמוד מהבחור
תודה רבה, חג שמח ומועדים לשמחה |
|
|
|
|
21-04-08, 19:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 20:06
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא בעלייה במסה...למה לאכול לחם קל??
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
21-04-08, 21:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-04-08, 22:17
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-04-08, 10:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
שיידע שמה שקרמניל אמר זה נכון !!!
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
