התכנית החדשה שלי

[Naor Pinto]

אני מתאמן בבית ככה שאין לי עוד מכשירים.
התכנית שלי מתחלקת A שרירים גדולים B שרירים קטנים איך זה???.
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישי X
יום רביעי A
יום חמישי B
יום שישי X
יום שבתX
a
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10

גב:
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10

b
כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10
הרחקת מוט לצדדים 3 סטים של 10

יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10
כפיפת מרפק עם מישקוליות יד
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.

[Dino Psaras]

אתה עובד גב וחזה, ויום אחרי זה ידיים?

[Naor Pinto]

פורסם במקור על ידי Recoba

אתה עובד גב וחזה, ויום אחרי זה ידיים?

מה לא טוב??? אז תתקן אותי

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

מה לא טוב??? אז תתקן אותי

היד אחורית שלך עובדת חזק באימון חזה, הקדמית עובדת חזק באימון גב.

[Leo]

פורסם במקור על ידי Recoba

היד אחורית שלך עובדת חזק באימון חזה, הקדמית עובדת חזק באימון גב.

זה תלוי בביצוע ובבחירת תרגילים

[מתן18]

פורסם במקור על ידי Leo

זה תלוי בביצוע ובבחירת תרגילים

אבל בדרך כלל זה ככה.

קח לדוג' תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה ומתח.

[Naor Pinto]

אז על מה אתם אומרים שאני יוותר על איזה תרגיל???

[VoRteX]

אתה עושה קצת מדי סטים.
יש לך רק 12 סטים לחזה בשבוע, ושלא נדבר על גב יש לך רק 6 סטים בשבוע.
אתה עושה יותר סטים ביד קדמית מאשר בגב :|

כנס לפה ותלמד קצת:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

בהצלחה.