ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-04-08, 18:55   #1
is350
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 48
ברירת מחדל [שאלה] בקשר למספר סטים וחזרות........

שלום, אני רוצה לדעת מה יותר טוב, אני מתאמן אימון מסה, מה יותר טוב, לעשות 4 סטים 16, 12, 10, 8 חזרות או לעשות 3 סטים 12 חזרות?? איזה מהם מגדיל את השרירים יותר מהר??





תודה רבה
is350 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-08, 19:28   #2
YONI
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYONI
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
ברירת מחדל

על כל קבוצת שריר בגוף לנסות לעבוד תרגיל אחד עם טווח של 8, תרגיל שני עם טווח 10 ושלישי טווח גבוה של 12 זה הסיגנון
אם יש לך פחות תרגילים אז תעשה פירמידה או משהו כזה
כמה שיותר לגוון ולא להיתקע עם טווח חזרות מסויים כל הזמן
YONI מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-08, 21:19   #3
extremeisback
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 313
כללי:: Volcom - get your style
גיל:: Surf,Workout,PC...
שלח הודעה דרך MSN אל extremeisback
ברירת מחדל

אם אתה רוצה לתת דגש תעשה 6-8-10-12 וכמה שהמשקל כבד יותר מספר החזרות נמוך יותר.
extremeisback מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-08, 22:13   #4
LittleNigga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלLittleNigga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי is350
שלום, אני רוצה לדעת מה יותר טוב, אני מתאמן אימון מסה, מה יותר טוב, לעשות 4 סטים 16, 12, 10, 8 חזרות או לעשות 3 סטים 12 חזרות?? איזה מהם מגדיל את השרירים יותר מהר??





תודה רבה
3 של 12
__________________
אין לי חתימה !
LittleNigga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-04-08, 13:04   #5
is350
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 48
ברירת מחדל תודה רבה לכם

אני חושב שאני אמשיך לעשות 16 12 10 8 ולעלות במשקל, אני חושב שזה יותר טוב מ-3 סטים ו-12 חזרות, תודה
is350 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-04-08, 15:09   #6
blackbimer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 669
ברירת מחדל

16 זה יותר מידי!
תחשיב את זה כסט חמום אולי לתרגיל הראשון
תתחיל מ12 רד ל10 ותעשה פעמיים8 או תרד רק לאחרונה עם 6
blackbimer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-08, 23:53   #7
is350
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 48
ברירת מחדל תודה רבה

תודה רבה לעצות שלכם, הבעיה שאני מתאמן בבית, אז אני לא יכול לעשות הרבה תרגילים, בגלל זה אני חייב לעשות הרבה חזרות, דוגמה- אני עושה 4 תרגילים יד קידמית, עושה 16 12 10 8, והמשקל מתחיל ב-10 קילו ואחר כך 12.5 ואחר כך 15 ואחר כך 17.5 קילו, כשאני מנמיך את החזרות אני מעלה את המשקל כמו שאמרתי. האם זה טוב לעשות ככה? אני מתאמן 3 ימים יד קידמית בשבוע, האם התוכנית שלי ליד קידמית טובה או לא ?


תודה רבה מראש......
is350 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים