[שאלה] בקשר למספר סטים וחזרות........
 

שלום, אני רוצה לדעת מה יותר טוב, אני מתאמן אימון מסה, מה יותר טוב, לעשות 4 סטים 16, 12, 10, 8 חזרות או לעשות 3 סטים 12 חזרות?? איזה מהם מגדיל את השרירים יותר מהר??





תודה רבה

על כל קבוצת שריר בגוף לנסות לעבוד תרגיל אחד עם טווח של 8, תרגיל שני עם טווח 10 ושלישי טווח גבוה של 12 זה הסיגנון
אם יש לך פחות תרגילים אז תעשה פירמידה או משהו כזה
כמה שיותר לגוון ולא להיתקע עם טווח חזרות מסויים כל הזמן

אם אתה רוצה לתת דגש תעשה 6-8-10-12 וכמה שהמשקל כבד יותר מספר החזרות נמוך יותר.

3 של 12

תודה רבה לכם
 

אני חושב שאני אמשיך לעשות 16 12 10 8 ולעלות במשקל, אני חושב שזה יותר טוב מ-3 סטים ו-12 חזרות, תודה

16 זה יותר מידי!
תחשיב את זה כסט חמום אולי לתרגיל הראשון
תתחיל מ12 רד ל10 ותעשה פעמיים8 או תרד רק לאחרונה עם 6

תודה רבה
 

תודה רבה לעצות שלכם, הבעיה שאני מתאמן בבית, אז אני לא יכול לעשות הרבה תרגילים, בגלל זה אני חייב לעשות הרבה חזרות, דוגמה- אני עושה 4 תרגילים יד קידמית, עושה 16 12 10 8, והמשקל מתחיל ב-10 קילו ואחר כך 12.5 ואחר כך 15 ואחר כך 17.5 קילו, כשאני מנמיך את החזרות אני מעלה את המשקל כמו שאמרתי. האם זה טוב לעשות ככה? אני מתאמן 3 ימים יד קידמית בשבוע, האם התוכנית שלי ליד קידמית טובה או לא ?


תודה רבה מראש......