|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-08, 16:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שלי
רוצה לרדת סה"כ איזה 3-4 אחוז אני בערך על 11 אחוז נמצא בחיטוב כבר 3 שבועות ולא רואה כל תוצאת עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע 30-40 דקות + 3 אימוני אנארובי
בוקר איך שאני קם: קוטג' 3% 100 גרם +חלבון ביצה אחת+פרוסת לחם 33 קלוריות +100 מל חלב ארוחת עשר: פרוסה 33 קלוריות +פרוסת גבינה 5 אחוז אותו דבר גם ב 12 ארוחה לפני האימון: 150 גרם חזה עוף/ כרעיים +כוס של קינואה /אורז/פחמימה כלשהיא+ לפעמים יקרות מבושלים ארוחה אחרי האימון בננה + טונה בשבע מעדן יופלה 150 גרם 1.5 אחוז+ קוטג 50 גרם לפעמים 2 מעדנים +סלט מלפפון עם עגבניה לפני השינה כפית שמן זית +מעדן יופלה 150 גרם 1.5 אחוז שומן כל זה יוצא: קלוריות-1470 חלבון-135 חלבון איכותי ללא ספירה של החלבון הלא מלא |
|
|
|
17-04-08, 15:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה אתה גובה משקל תחזוקה ???
מה עם פחמימות ושומנים תכתוב את כל הערכים |
|
|
|
תצוגה לינארית
