תפריט חיטוב שלי
 

רוצה לרדת סה"כ איזה 3-4 אחוז אני בערך על 11 אחוז נמצא בחיטוב כבר 3 שבועות ולא רואה כל תוצאת עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע 30-40 דקות + 3 אימוני אנארובי
בוקר איך שאני קם:
קוטג' 3% 100 גרם +חלבון ביצה אחת+פרוסת לחם 33 קלוריות +100 מל חלב

ארוחת עשר: פרוסה 33 קלוריות +פרוסת גבינה 5 אחוז
אותו דבר גם ב 12

ארוחה לפני האימון: 150 גרם חזה עוף/ כרעיים +כוס של קינואה /אורז/פחמימה כלשהיא+ לפעמים יקרות מבושלים

ארוחה אחרי האימון בננה + טונה

בשבע מעדן יופלה 150 גרם 1.5 אחוז+ קוטג 50 גרם לפעמים 2 מעדנים +סלט מלפפון עם עגבניה

לפני השינה כפית שמן זית +מעדן יופלה 150 גרם 1.5 אחוז שומן

כל זה יוצא:
קלוריות-1470
חלבון-135 חלבון איכותי ללא ספירה של החלבון הלא מלא

בן כמה אתה גובה משקל תחזוקה ???
מה עם פחמימות ושומנים
תכתוב את כל הערכים