תוכנית abcx5

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 16:31

נראה בסוף הדיון שפתחתי אם אני אלך עליה, אבל בכל זאת מה דעתכם:

a:
חזה:
בנצ' פרס - 3X8,6,4
חזה עליון עם דאמבלים - 3x6
פלייס עליון - 2x8 + דרופסט 10
מקבילים - 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרה - 3x8,6,6
פולי עליון עם חבל - 3x8
כפיפה עם דאמבל מאחורי הראש יד יד - 2x10

b:
גב:
בנט אובר - 3x8,6,6
Tbar - 3x8,6,6
מתח - 4x6
חתירה כנגד פולי - 2x10 + דרופסט 8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים מוט ישר - 3x7
פריצ'ר עם דאמבל - 3x10
פטישים - 2x8

c:
רגליים:
דדליפט קלאסי - 3x8
סקוואט - 4x8
כפיפה - 2x12
תאומים - 3X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4x10,8,6,6
הנפה לצדדים דאמבלים - 3x8
כתף אחורית - 2x10
שראגס - 2x10

בטן פעמיים בשבוע 6 סטים

OverPower · 03-04-08, 16:57

אתה יכול להראות לי מזה פלייס עליון? תודה.

tomerA · 03-04-08, 17:06

פעמיים A בשבוע? זה שחיטה של החיים.

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

פעמיים A בשבוע? זה שחיטה של החיים.

ABCXABC

12 לגדול 8 לקטן

ברגליים אני החלטתי לעשות ככה:
דדליפט - 3
סקוואט- 4
כפיפה - 3
פשיטה - 2

אני בדילמה אם להעביר את הדדליפט לגב במקום המתח\TBAR\חתירה פולי ולהכניס לג פרס לרגליים..

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ABCXABC

12 לגדול 8 לקטן

ברגליים אני החלטתי לעשות ככה:
דדליפט - 3
סקוואט- 4
כפיפה - 3
פשיטה - 2

אני בדילמה אם להעביר את הדדליפט לגב במקום המתח\TBAR\חתירה פולי ולהכניס לג פרס לרגליים..

trx--->sus · 03-04-08, 20:45

נראה טוב בכללי
אני הייתי עושה קצת שינויים בגב וברגליים ועוד טיפ טיפה פה ושם אבל איך שנוח לך אם תרצה אני אפרט לגבי הרגליים (אני פשוט עכשיו הרוג)
אני רואה שאתה אוהב לעבוד חזרות נמכוות (דם יזע ודמעות)

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

נראה טוב בכללי
אני הייתי עושה קצת שינויים בגב וברגליים ועוד טיפ טיפה פה ושם אבל איך שנוח לך אם תרצה אני אפרט לגבי הרגליים (אני פשוט עכשיו הרוג)
אני רואה שאתה אוהב לעבוד חזרות נמכוות (דם יזע ודמעות)

כן אני לא אוהב חזרות גבוהות [למרות שאני משלב אותן גם] כי אני אוהב להעמיס משקל וגם לעשות הרבה חזרות זה מציק ושורף

sagi10 · 03-04-08, 20:51

נראית תוכנית טובה אבל לא הבנתי למה כל כך הרבה תרגילים לכתפיים ? ( וכן אני יודע שאחד מהם לטרפזים ) .

ולא אמרתה שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ? איך Abcxabc ?

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi10

נראית תוכנית טובה אבל לא הבנתי למה כל כך הרבה תרגילים לכתפיים ? ( וכן אני יודע שאחד מהם לטרפזים ) .

ולא אמרתה שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ? איך Abcxabc ?

אם תראה זה יותר
שבוע א: ABCXABC
שבוע ב:XABCXAB
שבוע ג:CXABCXA
שבוע ד:BCXABCX

אם תראה זה 5 פעמים..

ובנוגע לכתפיים יש פה כולה 9 סטים לכתפיים

tomerA · 03-04-08, 20:57

דבר ראשון אני חושב Abc זה Ab לאנשים עם התאוששות טובה.
זה אותה תדירות פשוט ווליום שונה, עכשיו תשאל את עצמך אם אתה מתאושש מהר זאת אומרת שמרגיש מוכן לאימון הבאה אחרי X זמן.
אם זה בא לך מהר תנסה Abc אם לא לפי דעתי לך על Ab, יותר מידי סטים יביא לאימון יתר, עצירה בהתקדמות, עייפות וירידה במוטיבציה.

sagi10 · 03-04-08, 20:59

אני התחלתי אתמול ABC ומרגיש דיי טוב .

טוב נו...בינתיים עברתי רק את A+B ורק מחר C אז נראה כבר אם זה יתאים לי

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

דבר ראשון אני חושב Abc זה Ab לאנשים עם התאוששות טובה.
זה אותה תדירות פשוט ווליום שונה, עכשיו תשאל את עצמך אם אתה מתאושש מהר זאת אומרת שמרגיש מוכן לאימון הבאה אחרי X זמן.
אם זה בא לך מהר תנסה Abc אם לא לפי דעתי לך על Ab, יותר מידי סטים יביא לאימון יתר, עצירה בהתקדמות, עייפות וירידה במוטיבציה.

אני רוצה לנסות משהו שהוא מעבר לAB. נמאס לי כבר להיות עם AB..
FBW\5X5 אני לא רוצה. מה שנשאר זה ABCX5 או ABCD\E

tomerA · 03-04-08, 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני רוצה לנסות משהו שהוא מעבר לAB. נמאס לי כבר להיות עם AB..
FBW\5X5 אני לא רוצה. מה שנשאר זה ABCX5 או ABCD\E

לAB יש כול כך הרבה אפשריות שלא חשבתה עליהם בכלל.
יש את העיקריים שזה:
יש פול\פוש
תחתון\עליון
ואתה יכול להמציא מה שבא לך, בעיקרון שבחלוקה הזאתי אין סיבה שיימאס לך, ולהחליף תוכנית כול חודש וחצי לא ייתן לך אפשרות להתקדם. תישאר בתוכנית שלוש חודש+ ותראה שהכול בסדר.

**The Sun** · 03-04-08, 21:04

מקבילים במקום הפולי עליון עם חבל לדעתי... סתם כי אני חושב שפולי זה רוב הזמן חרא ומקבילים נותן לך עבודה על החזה ויד אחורית והמון מייצבים.

Rendi Orton · 03-04-08, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לAB יש כול כך הרבה אפשריות שלא חשבתה עליהם בכלל.
יש את העיקריים שזה:
יש פול\פוש
תחתון\עליון
ואתה יכול להמציא מה שבא לך, בעיקרון שבחלוקה הזאתי אין סיבה שיימאס לך, ולהחליף תוכנית כול חודש וחצי לא ייתן לך אפשרות להתקדם. תישאר בתוכנית שלוש חודש+ ותראה שהכול בסדר.

הגוף צריך גיוון בתכנית כדי לגדול.

ahtung · 03-04-08, 21:08

Abc/abcd פעם בשבוע גם טוב.
סה"כ התכנית נראת סבבה מבחינת הצורה, אבל לדעתי יותר מדי אימונים בשבוע יוצא לך,אתה לא תתן זמן לשריר להתאושש אם אתה עובד בחזרות נמוכות עם משקל גבוה.
אני התאמנתי Abc משהו דומה לזה פעם בשבוע גדלתי בובה .

דד ליפט אני מעדיף לעשות כתרגיל אחרון באימון גב,תרגיל ראשון תעשה רווינג והשאר באמצע זה יוצא הכי טוב.

boris19 · 03-04-08, 21:11

תעשה שבוע אחד 4, אימונים שבוע שני 5 וכו' מניסיון

בחזה הייתי משנה את מס' החזרות של הפלייס ל10
בגב הייתי דווקא מתחיל עם המתח ואח"כ את שאר התרגילים

אחלה של תוכנית בסה"כ

**P-a-n-1-c** · 03-04-08, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

תעשה שבוע אחד 4, אימונים שבוע שני 5 וכו' מניסיון

בחזה הייתי משנה את מס' החזרות של הפלייס ל10
בגב הייתי דווקא מתחיל עם המתח ואח"כ את שאר התרגילים

אחלה של תוכנית בסה"כ

מאיזו סיבה היית מתחיל במתח?

tomerA · 03-04-08, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

הגוף צריך גיוון בתכנית כדי לגדול.

מסכים איתך מאד אני לא מבין איפה הבעיה.
הגוף צריך גיוון בתכנית כדי לגדול אבל גיוון בתוכניות בתקופות קצרות מידי לא נותן לך את האפשרות לנצל את התוכנית שלך. עד שהגוף מסתגל לצורת עבודה מסוימת אתה משנה לו את הכול ואז הוא צריך להתאים את עצמו שוב מההתחלה.

Sugarzaza · 03-04-08, 23:01

אם זה Ab, אז מילא. בשביל Abc זה הרבה יותר מדי סטים

03-04-08, 16:31	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תוכנית abcx5 נראה בסוף הדיון שפתחתי אם אני אלך עליה, אבל בכל זאת מה דעתכם: a: חזה: בנצ' פרס - 3X8,6,4 חזה עליון עם דאמבלים - 3x6 פלייס עליון - 2x8 + דרופסט 10 מקבילים - 3x8 יד אחורית: לחיצה צרה - 3x8,6,6 פולי עליון עם חבל - 3x8 כפיפה עם דאמבל מאחורי הראש יד יד - 2x10 b: גב: בנט אובר - 3x8,6,6 Tbar - 3x8,6,6 מתח - 4x6 חתירה כנגד פולי - 2x10 + דרופסט 8 יד קידמית: כפיפות מרפקים מוט ישר - 3x7 פריצ'ר עם דאמבל - 3x10 פטישים - 2x8 c: רגליים: דדליפט קלאסי - 3x8 סקוואט - 4x8 כפיפה - 2x12 תאומים - 3X15 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4x10,8,6,6 הנפה לצדדים דאמבלים - 3x8 כתף אחורית - 2x10 שראגס - 2x10 בטן פעמיים בשבוע 6 סטים

03-04-08, 17:06	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	פעמיים A בשבוע? זה שחיטה של החיים. __________________ knowledge is power

03-04-08, 20:45	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	נראה טוב בכללי אני הייתי עושה קצת שינויים בגב וברגליים ועוד טיפ טיפה פה ושם אבל איך שנוח לך אם תרצה אני אפרט לגבי הרגליים (אני פשוט עכשיו הרוג) אני רואה שאתה אוהב לעבוד חזרות נמכוות (דם יזע ודמעות) __________________

03-04-08, 20:51	#8
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	נראית תוכנית טובה אבל לא הבנתי למה כל כך הרבה תרגילים לכתפיים ? ( וכן אני יודע שאחד מהם לטרפזים ) . ולא אמרתה שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ? איך Abcxabc ? __________________ מה ?

03-04-08, 20:57	#10
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	דבר ראשון אני חושב Abc זה Ab לאנשים עם התאוששות טובה. זה אותה תדירות פשוט ווליום שונה, עכשיו תשאל את עצמך אם אתה מתאושש מהר זאת אומרת שמרגיש מוכן לאימון הבאה אחרי X זמן. אם זה בא לך מהר תנסה Abc אם לא לפי דעתי לך על Ab, יותר מידי סטים יביא לאימון יתר, עצירה בהתקדמות, עייפות וירידה במוטיבציה. __________________ knowledge is power

03-04-08, 16:57	#2
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אתה יכול להראות לי מזה פלייס עליון? תודה.

03-04-08, 20:59	#11
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	אני התחלתי אתמול ABC ומרגיש דיי טוב . טוב נו...בינתיים עברתי רק את A+B ורק מחר C אז נראה כבר אם זה יתאים לי __________________ מה ?

03-04-08, 21:04	#14
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מקבילים במקום הפולי עליון עם חבל לדעתי... סתם כי אני חושב שפולי זה רוב הזמן חרא ומקבילים נותן לך עבודה על החזה ויד אחורית והמון מייצבים.

03-04-08, 21:08	#16
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	Abc/abcd פעם בשבוע גם טוב. סה"כ התכנית נראת סבבה מבחינת הצורה, אבל לדעתי יותר מדי אימונים בשבוע יוצא לך,אתה לא תתן זמן לשריר להתאושש אם אתה עובד בחזרות נמוכות עם משקל גבוה. אני התאמנתי Abc משהו דומה לזה פעם בשבוע גדלתי בובה . דד ליפט אני מעדיף לעשות כתרגיל אחרון באימון גב,תרגיל ראשון תעשה רווינג והשאר באמצע זה יוצא הכי טוב. __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

03-04-08, 21:11	#17
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תעשה שבוע אחד 4, אימונים שבוע שני 5 וכו' מניסיון בחזה הייתי משנה את מס' החזרות של הפלייס ל10 בגב הייתי דווקא מתחיל עם המתח ואח"כ את שאר התרגילים אחלה של תוכנית בסה"כ

03-04-08, 23:01	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם זה Ab, אז מילא. בשביל Abc זה הרבה יותר מדי סטים __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)