|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-08, 13:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכנית FBW Full Body WorkOut
אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 אני רזה יחסית....כדי לי להתחיל עם התוכנית הזאת? אמרו לי שהתוכנית שנתנו לי במכון זה שטויות ואני לא יקבל תוצאות ככה זה נכון?
זה התוכנית: רגליים: פשיטת רגליים 3X10 כפיפות רגליים 3X10 חזה: לחיצת חזה כנגד המכונה 3X10 פרפר במכונה 3X10 לחיצת חזה בעיקול(Incline Chess Preshour 3X10 גב:מתח ידיים רחבות 4X10 מקבילים 3X10 ידיים: יד אחורית: כפיפות מרפקים במכונה 3X10 יד קידמית: כפיפות מרקפים במכונה 3X10 הערה:שתי מכונות שונות ליד קדמית ואחורית. בטן: כפיפות בטן 30 מעלות 3 סטים 35 חזרות כפיפות לצד ימין 3 סטים 35 חזרות כפיפות לצד שמאל 3 סטים 35 חזרות שכיבות שמכיה בין כל סט לסט. מה עדיף התוכנית הזאת או FBW? קישור ל FBW=Full Body WorkOut http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 כדי לי להתחיל עם FBW? ועוד שאלה:אין לי תרגיל לכתפיים משום שיש לי ידיים קטנות מדי ונראה לי אני יוותר על משקולות במכון עצמו עם אני עושה FBW בגלל שאני מטפל עכשיו בגב שלי והרופא אמר לי שאסור לי להקים משקולות חות ממכונות כמובן.איזה תרגיל טוב לכתפפים שהוא במכונה או שהוא עם משקולות אבל משקל נמוך? תודה! |
|
|
|
03-04-08, 13:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
קודם כל התכנית שעכשיו הצגת היא תוכנית שלא יודע מאיפה הבאת אותה,מה קשור גם מקבילים לגב?
בקיצור ולעניין תתחיל עם התכנית Fbw מהאתר (זאת שנתת קישור אליה) תעבוד איתה למשך חודש ואחרי זה תעבור לאחת מתוכניות ה Ab. ותתחיל לאכול!! ראה מאמרים באתר לעלייה במאסה. בהצלחה.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
03-04-08, 13:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה ותאמין לי אני אוכל! ותקשיב התוכנית של המכון טובה או לא? אני לא יודע אם מקבילים זב לגב זה מה שאני חושב..... קיצור ועוד משהו
מזה 1.פולי רחב לפנים? 2.חתירה כנגד מכונה 3.לחיצת רגליים במכונה 4.הרקחת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות? 5.פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש? והתוכנית הזאת נקראת תוכנית אימונים למתחילים? |
|
|
|
|
03-04-08, 13:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
האמת שאני חושב שאתה עדין קטן בשביל מכון ויכול להפיק הרבה גם מאימונים במשקל גוף
תתאמן שלוש פעמים בשבוע תעשה הרבה מתח ומקבילים ספרינטים, קפיצות לגובה כפיפות בטן תתאמן בעמידת ידים.... קודם תהפוך לאתלטי, אחר כך תתמקדם בבנית שרירים ככה לפחות אני רואה את הדברים
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
03-04-08, 13:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
^^
אתה טועה,הוא כבר בן 14 אין שום בעיה שבעולם שהוא יתחיל להתאמן,המון מפתחי גוף מתחרים ואנשים מבוגרים שעוסקים בפיתוח גוף אך לא התחרו התחילו את דרכם בגיל 14. בקשר לשאלות שלך מה זה כל תרגיל פשוט תרשום הכל על דף ותשאל את המדריך שלך בחדר כושר או סתם אנשים בחדר כושר (רצוי גדולים) שתגיד לעצמך הם מבינים בטח דבר אחד או שניים 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:13
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
יש לי יותר מדי דברים להגיד לך בשביל פורום
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הוספתי אותך תאשר אותי אם לא שלח לך תוסיף אותי tom111111@walla.co.il
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה להספים????!?? אם לא טוב לך משהו ואני טועה במשהו או בהכל לפי מה שאתה חושב תגיד למה סתם?! |
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:46
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
