|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-08, 20:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם אני צריך חיטוב
היי,
יש לי כל הזמן רצון להשיך לגדול, שהחזה, כתפיים, ידיים יגדלו... אבל אני לא יכול לשקר לעצמי שיש לי כבר קרס... וכ 19% שומן... השאלה שלי האם לעבור לחיטוב? ואם כן, מה זה אומר? האם לקחת אבקת חלבון אחרי אימון (כרגע אני לוקח חלבון + פחמימות) אני בן 27 19 אחוזי שומן 80 קילו כרס קטנה, או קטנה + כבר.. אשמח לעצכם ודעכתם.. תודה רבה !! נמרוד |
|
|
|
20-03-08, 20:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני משער לעצמי שהכרס שלך נובעת מהתזונה שלך
אין שום קשר לעלייה במסה להשמנה אם אתה אוכל נכון ומסודר אני אוכל כמו חמור כל 3 שעות ואין לי כמעט שומן בגוף תשנה את התזונה שלך ותעשה אירובי ותמשיך בעליה במסה הבטן תרד |
|
|
|
|
20-03-08, 21:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מצרף תמונות שלי... 2( קבצים) ככה שהמצב יהיה יותר ברור...
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
avibh תודה.. אתה יכול להתסכל על התמונות ולהגיד מה אתה חושב?
והשאלה שלי, אם אני כן רוצה להמשיך עם מסה, האם לקחת אבקת חלבון+פחמימות, רק חלבון, או כלום? |
|
|
|
|
20-03-08, 21:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
אני אומר לך תאכלס אחי תתחיל חיטוב כי אחרת תיכנס למצב שהחיטוב יהיה אחד הסיוטים הגדולים שלך....
ניתן לראות שיש לך אחוזי שומן גבוהים לך על חיטוב עד 13-14 אחוז שומן ומשם תתחיל מאסה נקיה
__________________
 
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
דנדין תודה רבה גבר,
האם לפי התמונות נראה הגיוני שיש לי 18-19 אחוזי שומן? (זה מה שהיה כתוב על מכשיר בחדר כושר שאני לא יודע אם הוא מדיוק...) עכשיו בקשר לחיטוב, האם אחרי אימון לקחת אבקת חלבון? האם ניתן "לרמות" קצת ונגיד פעמיים בשבוע אחרי אימון חזה כן לשתות חלבונים+פחמימות (לעשות אירובי כל יום, אבל עדיין פעמים בשבוע לעשות אימון חזק של חזה..) תודה רבה! |
|
|
|
|
20-03-08, 21:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תן בחיטוב אחי ..
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
ציטוט:
הגיוני שיש לך בסביבות 18-19 אחוז שומן...... כן אחי מיד בתום האימון עד חצי שעה מסיומו קח לך את מנת החלבון בתוספת 4 תמרים בינוניים כפחמימה מהירה.... בנוגע לשאלה השלישית לא כל כך הבנתי.. אני יענה לך ממה שהבנתי... בעיקרון אחרי כל אימון האבקה והתמרים נדרשים על מנת לשמר את השרירים הקיימים.... עכשיו אתה ממשיך לאמן את כל שרירי הגוף בנוסף לאירובי אותו תבצע מיד לאחר אימון המשקולות... אתה צריך לשלב משקולות באירובי מסיבות רבות ביניהם.. הוצאה קלורית גדולה יותר בזמן מנוחה... שמירה על מסת שריר וכו'..
__________________
|
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
האם המצב חמור? כמה זמן אני צריך לתת חיטוב בערך?
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:54
|
#10 |
|
Banned
|
לדעתי אתה על 16-18%
תתחיל חיטוב של חודש-שניים ואז תעלה יפה ונקי |
|
|
|
|
20-03-08, 21:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דנדין תודה רבה,
אני הולך 5 פעמים בשבוע לחדר כושר (יש לי פשוט במקום העבודה) איך אני צריך להתאמן פחות או יותר, ומה לאכול בתקופה של החיטוב? (הרבה חלבונים ומעט פחמימות למשל? מעט קלוריות? לעשות ממש דיאטה?) תודה רבה! |
|
|
|
|
20-03-08, 21:55
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
המצב לא חמור..... זה שאתה רוצה לשפר ולהתאמן כבר עושה את המצב פשוט... קח את זה בקלות אחי הגיבור אל תילחץ ראיתי אנשים שהתחילו חיטוב גם עם אחוזי שומן המתקרבים יותר ל30 והצליחו בתהליך.... הכל נמצא בידיים שלך ומה שתרצה אתה תשיג....
זמן החיטוב אינו ידוע אבל יקח לך בסביבות 3-4 חודשים של תזונה נכונה ואימונים בהשקעה להגיעה לתוצאה שבהחלט תספק אותך ואת הסובבים סביבך...
__________________
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
ציטוט:
לדעתי השיטה הכי יעליה מבחינתך תיהיה שילוב של אימוני משקולות ומיד בסיומם אירובי.... הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית של AB בעניין התזונה תקרא כמה מהמאמרים ומהתפריטים של הפורום שיתנו לך כיוון כללי ומשם נעזור לכוון אותך הכל מקרה תעשה אימון משקולות קל יחסית של עד שעה ומיד בסיומו בתור התחלה כ30 דקות אירובי...
__________________
|
|
|
|
|
|
20-03-08, 21:59
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
20-03-08, 22:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
אין בעד מה אחי בשביל זה נועד הפורום....
__________________
|
|
|
|
|
20-03-08, 22:25
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
20-03-08, 23:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני מכיר את המצב שלך אחי עדיף לך עשיו לתת חיטוב מאשר לאכול תסרטים האלה שאתה חושב שאתה שמן ואתה שקר לעצמך שזה לא כזה נורא תעשה את החיטוב וזהו
|
|
|
|
|
20-03-08, 23:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מיד חיטוב , אין פה בכלל שאלה .
|
|
|
|
|
21-03-08, 00:03
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יקח לך הרבה יותר משלושה חודשים,הולכת להיות לך תקופה לא פשוטה תכין את עצמך נפשית .
אבל ללא ספק אם תתמיד אתה תצליח . בהצלחה גבר! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
|
|
|
|
21-03-08, 21:11
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מישל אתה מתכוון הרבה יותר משלושה חודשים של חיטוב + עליה במסה, או רק חיטוב?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
