|
האם אני צריך חיטוב
היי,
יש לי כל הזמן רצון להשיך לגדול, שהחזה, כתפיים, ידיים יגדלו... אבל אני לא יכול לשקר לעצמי שיש לי כבר קרס... וכ 19% שומן... השאלה שלי האם לעבור לחיטוב? ואם כן, מה זה אומר? האם לקחת אבקת חלבון אחרי אימון (כרגע אני לוקח חלבון + פחמימות) אני בן 27 19 אחוזי שומן 80 קילו כרס קטנה, או קטנה + כבר.. אשמח לעצכם ודעכתם.. תודה רבה !! נמרוד |
אחי אני משער לעצמי שהכרס שלך נובעת מהתזונה שלך
אין שום קשר לעלייה במסה להשמנה אם אתה אוכל נכון ומסודר אני אוכל כמו חמור כל 3 שעות ואין לי כמעט שומן בגוף תשנה את התזונה שלך ותעשה אירובי ותמשיך בעליה במסה הבטן תרד |
4 קבצים מצורפים)
אני מצרף תמונות שלי... 2( קבצים) ככה שהמצב יהיה יותר ברור...
|
avibh תודה.. אתה יכול להתסכל על התמונות ולהגיד מה אתה חושב?
והשאלה שלי, אם אני כן רוצה להמשיך עם מסה, האם לקחת אבקת חלבון+פחמימות, רק חלבון, או כלום? |
אני אומר לך תאכלס אחי תתחיל חיטוב כי אחרת תיכנס למצב שהחיטוב יהיה אחד הסיוטים הגדולים שלך....
ניתן לראות שיש לך אחוזי שומן גבוהים לך על חיטוב עד 13-14 אחוז שומן ומשם תתחיל מאסה נקיה |
דנדין תודה רבה גבר,
האם לפי התמונות נראה הגיוני שיש לי 18-19 אחוזי שומן? (זה מה שהיה כתוב על מכשיר בחדר כושר שאני לא יודע אם הוא מדיוק...) עכשיו בקשר לחיטוב, האם אחרי אימון לקחת אבקת חלבון? האם ניתן "לרמות" קצת ונגיד פעמיים בשבוע אחרי אימון חזה כן לשתות חלבונים+פחמימות (לעשות אירובי כל יום, אבל עדיין פעמים בשבוע לעשות אימון חזק של חזה..) תודה רבה! |
לפי דעתי תן בחיטוב אחי ..
|
ציטוט:
הגיוני שיש לך בסביבות 18-19 אחוז שומן...... כן אחי מיד בתום האימון עד חצי שעה מסיומו קח לך את מנת החלבון בתוספת 4 תמרים בינוניים כפחמימה מהירה.... בנוגע לשאלה השלישית לא כל כך הבנתי.. אני יענה לך ממה שהבנתי... בעיקרון אחרי כל אימון האבקה והתמרים נדרשים על מנת לשמר את השרירים הקיימים.... עכשיו אתה ממשיך לאמן את כל שרירי הגוף בנוסף לאירובי אותו תבצע מיד לאחר אימון המשקולות... אתה צריך לשלב משקולות באירובי מסיבות רבות ביניהם.. הוצאה קלורית גדולה יותר בזמן מנוחה... שמירה על מסת שריר וכו'.. |
האם המצב חמור? כמה זמן אני צריך לתת חיטוב בערך?
|
לדעתי אתה על 16-18%
תתחיל חיטוב של חודש-שניים ואז תעלה יפה ונקי |
דנדין תודה רבה,
אני הולך 5 פעמים בשבוע לחדר כושר (יש לי פשוט במקום העבודה) איך אני צריך להתאמן פחות או יותר, ומה לאכול בתקופה של החיטוב? (הרבה חלבונים ומעט פחמימות למשל? מעט קלוריות? לעשות ממש דיאטה?) תודה רבה! |
המצב לא חמור..... זה שאתה רוצה לשפר ולהתאמן כבר עושה את המצב פשוט... קח את זה בקלות אחי הגיבור אל תילחץ ראיתי אנשים שהתחילו חיטוב גם עם אחוזי שומן המתקרבים יותר ל30 והצליחו בתהליך.... הכל נמצא בידיים שלך ומה שתרצה אתה תשיג....
זמן החיטוב אינו ידוע אבל יקח לך בסביבות 3-4 חודשים של תזונה נכונה ואימונים בהשקעה להגיעה לתוצאה שבהחלט תספק אותך ואת הסובבים סביבך... |
ציטוט:
לדעתי השיטה הכי יעליה מבחינתך תיהיה שילוב של אימוני משקולות ומיד בסיומם אירובי.... הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית של AB בעניין התזונה תקרא כמה מהמאמרים ומהתפריטים של הפורום שיתנו לך כיוון כללי ומשם נעזור לכוון אותך הכל מקרה תעשה אימון משקולות קל יחסית של עד שעה ומיד בסיומו בתור התחלה כ30 דקות אירובי... |
ציטוט:
|
אין בעד מה אחי בשביל זה נועד הפורום....
|
ציטוט:
|
אני מכיר את המצב שלך אחי עדיף לך עשיו לתת חיטוב מאשר לאכול תסרטים האלה שאתה חושב שאתה שמן ואתה שקר לעצמך שזה לא כזה נורא תעשה את החיטוב וזהו
|
מיד חיטוב , אין פה בכלל שאלה .
|
לדעתי יקח לך הרבה יותר משלושה חודשים,הולכת להיות לך תקופה לא פשוטה תכין את עצמך נפשית .
אבל ללא ספק אם תתמיד אתה תצליח . בהצלחה גבר! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
מישל אתה מתכוון הרבה יותר משלושה חודשים של חיטוב + עליה במסה, או רק חיטוב?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ