|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-08, 17:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
BMR 1660
אחוז שומן 13.5 משקל 66 מטרה 10 אחוז שומן קוטג 0.5 % פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל חלבונים: 30 פחממות : 17 קלוריות : 240 4 פעמים בשבוע אימון+ 30 דקות אירובי בסיום האימון AB שייק חלבון תפוח חלבונים:24 פחממות:24 קלוריות: 210 טונה מעושנת פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל חלבונים: 27 פחממות :17 קלוריות:237 חזה הודו צלוי 150 גרם פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל חלבונים: 45 פחממות:17 קלוריות:282 2 מעדני יופלה חלבונים : 12 פחממות : 12 קלוריות:120 טונה במים כפית שמן זית חלבונים: 24 שומנים:8 קלוריות:200 סך הכל: * באדום זה עם הארוחה שאחרי אימון ובשחור זה בלי חלבונים: 138 162 פחממות:63 87 קלוריות:1094 1235 |
|
|
|
18-03-08, 17:48
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
18-03-08, 17:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
^
דווקא יש לו גרעון של 500בערך ומספיק חלבונים לא נראה לי שהמסה שלו תרד.. |
|
|
|
|
18-03-08, 17:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום אימון הוא שורף מינימום עוד 500-600 קלוריות זה כבר 2200 קלוריות תחזוקה -500 זה 1720 .
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
18-03-08, 18:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
באימון אני לא חושב שאני שורף כל כך הרבה....=\
ומה עם ימים ללא אימון זה בערך 550 קלוריות? בכל אופן ביום עם אימון איפה ומה היית מוסיף |
|
|
|
|
18-03-08, 18:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא מבין למה להתחיל חיטוב באחוז שומן כזה, תחכה שתגיע ל15-16% בערך
לדעתי מיותר |
|
|
|
|
18-03-08, 18:52
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכל זאת תיהיה ענייני מה אתה אומר על התפריט? |
|
|
|
|
|
18-03-08, 18:58
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוסיף שומן איכותי ועוד פחמימות גם ביום בלי אימון לא מומלץ לרדת מ ה 80-90 גרם פחמימה
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-03-08, 19:28
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יכול להכניס עוד פרוסת לחם או שניים כשאני לא מתאמן אני או בלימודים ומשם באוטו ישר לעבודה הכל זה בישיבה אני לא ממש שורף ביום יום חוץ מבאימון |
|
|
|
|
|
18-03-08, 20:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום ללא אימון אתה שורף יותר מה-BMR כי BMR זה מתייחס במצב מנוחה תכפיל את ה-BMR ב1.2 ככה אתה שורף ביום ללא אימון. תוסיף עוד פחמימות ושומן אחי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
18-03-08, 20:57
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שני שאלות: 1. ירקות- פעם סופרים בתפריט פעם לא סופרים אני מבולבל כבר.....=\ כמה ירקות אני יכול להכניס לתפריט הזה? 2. פירות - כמה פירות מומלץ לאכול בחיטוב ואם זה משנה מתי אוכלים אותם (בלילה זה בסדר לפני שינה?) לגבי הנוסחא של 1.2 יוצא לי 1990 קלוריות ביום בלי אימון ...נראה לי מוגזם תחשוב שביום עם אימון זה נניח לדעתך עוד 500 זה כבר 2690 זה כבר ממש מוגזם גם שעליתי במאסה וזה היה אמור להיות נקי עם גיל הגעתי ל1900 קלוריות+ הירקות אז נראה לי הגיוני בחיטוב של 1200 קלוריות אמורות להספיק |
|
|
|
|
|
18-03-08, 21:57
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
18-03-08, 22:16
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז לא עשיתי ארובי ואכלתי יותר ואני מוכרח לציין שעליתי נוזלים וגם שומן אז אולי היה אמת בדברים שלו ואני דווקא מצטער של הייתי יותר קשוב לתפריט במאסה הבאה אחרי החיטוב אני הבטחתי לעצמי ללכת חודשיים לפי התפריט שלו ולראת מה יהיה יקרה |
|
|
|
|
|
18-03-08, 22:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לא חישבת נכון את התחזוקה על ה Bmr תכפיל ב1.2 זו התחזוקה שלך ביום יום משמע סביב ה2000 קלוריות בלי מעשה כמעט , דברים מינורים מקלחת ללכת לתחנת אוטובוס וכו'.
על זה תוסיף עוד יום אימון ואם זה כולל אירובי אז בכלל , מה שיוצא שיש לך גרעון מטורף עם התפריט הנ"ל , לצומת לבך , בהצלחה. |
|
|
|
|
18-03-08, 23:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
למה לא מומלץ לרדת מ80-90 פחמימה ?
היום למשל הפחמימה שאכלתי זה היה (בלי החלבונים.. ) יוגורט ובננה בבוקר בצהרים 100 גרם פסטה ועכשיו טונה במים (ניראלי שיש בזה פחמימה..) כמה פחמימות זה בערך ? פאק ניראה לי 50 חח אבל זה מציק אני תקוע על 73 לא יורדדד |
|
|
|
|
18-03-08, 23:58
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי ארוחות לטעמי סתם מיותר
תאכל 4 ארוחות ביום זה מספיק ותתחטב |
|
|
|
|
19-03-08, 03:06
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
רק שתדע, אין טעם בלהרעיב את הגוף, ככה אתה לא תרד במשקל........ בקשר לשאלה שלך, למה לא מומלץ לרדת מ70~ גרם פחמימה..? כי אתה מסתכן בלאבד מאסת שריר חשובה, תרד לאט, ובשלבים מאוחרים אפשרי לרדת ל- 50גרם..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
19-03-08, 03:23
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חסר שומן איכותי, אין כמעט ובכלל וזה ממש לא נכון.
תוסיף מקורות לאומגה 3, שמן זית, טחינה וכו' ועל חשבונם תוריד טיפה פחמימות, תעלה עוד 100-200 קלוריות גג אם באמת תרצה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
19-03-08, 09:53
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כמה שומן צריך במהלך היום?
|
|
|
|
|
19-03-08, 10:23
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מינימום 15% מהצריכה הקלורית עדיפות ל20
|
|
|
|
תצוגה לינארית
