|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-08, 20:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית חדשה-ביקורת
נתונים:
בן 16 וחצי 78 ק"ג 1.75 A חזה- בנץ' פרס- 10X3 בנץ' פרס בשיפוע חיובי- 8X2 פלייס כבלים- 11X3 כתפיים- לחיצת כתפיים- 8X4 הרמת מוט מלפנים-10X2 משקולות לצדדים-12X2 יד אחורית- לחיצה צרפתית- 11X3 פשיטת מרפקים- 9X2 מקבילים+משקל-10X2 B גב- חתירה עם כבל-10X3 פולי עליון-12X3 מסור-9X3 יד קדמית- כפיפות מרפקים-10X3 כפיפות מרפקים מוט W כ-8X2 כפיפות מרפקים עם כבל-9X2 רגליים- (לא עובד חזק כי יש לי כרגע דלקת בברכיים) לג פרס- 8,8,10,12,15 פשיטת ברכיים-10X3 בטן- 3 תרגילים שונים כל פעם- 10-15X6 הערות? ביקורות? תיקונים?  |
|
|
|
16-03-08, 20:58
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה מצויין אני הייתי מוסיף עוד סט בבנצ' הרגיל ועוד אחד בחיובי ועוד אחד בפולי
__________________
|
|
|
|
|
18-03-08, 17:04
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
יפה אחי אבל איך אתה מחלק תתוכנית לא רשמת????..
|
|
|
|
|
18-03-08, 17:17
|
#4 |
|
Banned
|
יותר מדי סטים לידיים לא? 7 סטים ליד קדמית / אחורית
|
|
|
|
|
18-03-08, 18:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין מספיק סטים תעשה חזה 16 סטים יד קדמית 12 יד אחורית 12 כתפיים 12
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
18-03-08, 18:28
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-03-08, 20:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
