תוכנית חדשה-ביקורת
 

נתונים:
בן 16 וחצי
78 ק"ג
1.75

A
חזה-
בנץ' פרס- 10X3
בנץ' פרס בשיפוע חיובי- 8X2
פלייס כבלים- 11X3

כתפיים-
לחיצת כתפיים- 8X4
הרמת מוט מלפנים-10X2
משקולות לצדדים-12X2

יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 11X3
פשיטת מרפקים- 9X2
מקבילים+משקל-10X2

B
גב-
חתירה עם כבל-10X3
פולי עליון-12X3
מסור-9X3

יד קדמית-
כפיפות מרפקים-10X3
כפיפות מרפקים מוט W כ-8X2
כפיפות מרפקים עם כבל-9X2

רגליים- (לא עובד חזק כי יש לי כרגע דלקת בברכיים)
לג פרס- 8,8,10,12,15
פשיטת ברכיים-10X3

בטן-
3 תרגילים שונים כל פעם- 10-15X6


הערות? ביקורות? תיקונים?:jockey:

נראה מצויין אני הייתי מוסיף עוד סט בבנצ' הרגיל ועוד אחד בחיובי ועוד אחד בפולי

יפה אחי אבל איך אתה מחלק תתוכנית לא רשמת????..

יותר מדי סטים לידיים לא? 7 סטים ליד קדמית / אחורית

אין מספיק סטים תעשה חזה 16 סטים יד קדמית 12 יד אחורית 12 כתפיים 12

אני מאוד מקווה שאתה צוחק:ohmy:

גם אני מאוד מקווה :)