תוכנית אימונים Ab - גיל 14

wade5 · 14-03-08, 16:01

נתונים:
גיל: 14
משקל: 64
גובה: 166
מתאמן במכון כחודשיים.

לא מצוין מספר חזרות, בדר"כ סטח חימום יהיה 15-12 חזרות, שני סטים אמצעים 12-10 חזרות, סט אחרון 10-8 חזרות.
יש לציין שכמעט כל סט המשקל עולה.

A:
חזה:
בנץ' פרס X4
פלייס X4
לחיצת חזה בשיפוע כיסא X4
פלייס בשיפוע כיסא X3

טרייספס:
מתח אחיזה צרה X3
מקבילים X3
קבל קרוס X4
מכשיר טרייספס X3

רגליים:
פשיטת ברכיים X3
לחיצת רגליים X6
מכרעים X3

בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי X3

B:
בייספס:
פטישים X4
מוט W 4x
פטישים כיסא X4

גב:
מתח X3
חתירה X3
פולי עליון X4
מסור X4

כתפיים:
מכשיר הרחקת כתפיים X3
לחיצת כתפיים X4
הרחקת כתפיים בעמידה X3

בטן:
בטן תחתונה במקבילים X3

מה דעתכם?
תודה על ההתיחסות, שבת שלום

Yarik · 14-03-08, 16:15

תוכנית לא רעה,עדיף גג 9 סטים לשריר קטן 12 כבר מוגזם.
ובטן תעשה או בa או בb ולא בשניהם.

trx--->sus · 14-03-08, 16:47

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צוחק נכון?

טוב אחי כדאי שתתחיל לקרוא קצת מאמרים שתבין שלא צריך זיליון סטים

Rendi Orton · 14-03-08, 19:13

15סטים שריר גדול 12סטים שריר קטן?!!?! תוריד בסטים...

itaiprz1 · 14-03-08, 20:51

למה כל כך הרבה סטים תוריד

shayetet13 · 15-03-08, 09:53

מה להוריד איפה הגב תחתון באימון גב? איפ הטרפז שזה שיך לקבוצת גב?
איפה כתף אחורי ?, תוכנית סבבה לגמרי רק תוסיף את מה שרשמתי לך , ותשפר את הבטן, בטן זה שריר בדיוק כמו בייספס וכל השאר בשביל שהיא תתחזק ותראה שרירית אתה חייב להעמיס עלייה התנגדות=משקל, אז תעבוד במכונה על בטן , ואז תבודד את הבטן לתחתונה . עליונה ואלכסונים תעבוד עם משקולות ותראה תוצאות...

shayetet13 · 15-03-08, 09:58

ואל תקשיב לשטויות האלה 9 לשריר קטן , ממאמר של רוני קולמן הוא אמר ש 12 סטים לשריר קטן זה מספיק ולא צריך יותר , אבל 9 זה קצת מידי ולא נותן את הגירוי המספיק אני עושה 2 פעמים בשבוע 12 סטים ליד קדמית ואני מרגיש שאני צריך לעשות עוד , אבל רק בגלל שקראתי תמאמר של רוני, אני ייסתפק באמת ב פעמיים בשבוע 12 סטים לשריר הקטן.

14-03-08, 16:01	#1
wade5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של wade5 הודעות: 265	תוכנית אימונים Ab - גיל 14 נתונים: גיל: 14 משקל: 64 גובה: 166 מתאמן במכון כחודשיים. לא מצוין מספר חזרות, בדר"כ סטח חימום יהיה 15-12 חזרות, שני סטים אמצעים 12-10 חזרות, סט אחרון 10-8 חזרות. יש לציין שכמעט כל סט המשקל עולה. A: חזה: בנץ' פרס X4 פלייס X4 לחיצת חזה בשיפוע כיסא X4 פלייס בשיפוע כיסא X3 טרייספס: מתח אחיזה צרה X3 מקבילים X3 קבל קרוס X4 מכשיר טרייספס X3 רגליים: פשיטת ברכיים X3 לחיצת רגליים X6 מכרעים X3 בטן: כפיפות בטן שיפוע שלילי X3 B: בייספס: פטישים X4 מוט W 4x פטישים כיסא X4 גב: מתח X3 חתירה X3 פולי עליון X4 מסור X4 כתפיים: מכשיר הרחקת כתפיים X3 לחיצת כתפיים X4 הרחקת כתפיים בעמידה X3 בטן: בטן תחתונה במקבילים X3 מה דעתכם? תודה על ההתיחסות, שבת שלום __________________ לאכול כדי לגדול

14-03-08, 16:47	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צוחק נכון? טוב אחי כדאי שתתחיל לקרוא קצת מאמרים שתבין שלא צריך זיליון סטים __________________

14-03-08, 16:15	#2
Yarik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Yarik הודעות: 12	תוכנית לא רעה,עדיף גג 9 סטים לשריר קטן 12 כבר מוגזם. ובטן תעשה או בa או בb ולא בשניהם.

14-03-08, 19:13	#4
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	15סטים שריר גדול 12סטים שריר קטן?!!?! תוריד בסטים...

14-03-08, 20:51	#5
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	למה כל כך הרבה סטים תוריד

15-03-08, 09:53	#6
shayetet13 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של shayetet13 הודעות: 228	מה להוריד איפה הגב תחתון באימון גב? איפ הטרפז שזה שיך לקבוצת גב? איפה כתף אחורי ?, תוכנית סבבה לגמרי רק תוסיף את מה שרשמתי לך , ותשפר את הבטן, בטן זה שריר בדיוק כמו בייספס וכל השאר בשביל שהיא תתחזק ותראה שרירית אתה חייב להעמיס עלייה התנגדות=משקל, אז תעבוד במכונה על בטן , ואז תבודד את הבטן לתחתונה . עליונה ואלכסונים תעבוד עם משקולות ותראה תוצאות...

15-03-08, 09:58	#7
shayetet13 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של shayetet13 הודעות: 228	ואל תקשיב לשטויות האלה 9 לשריר קטן , ממאמר של רוני קולמן הוא אמר ש 12 סטים לשריר קטן זה מספיק ולא צריך יותר , אבל 9 זה קצת מידי ולא נותן את הגירוי המספיק אני עושה 2 פעמים בשבוע 12 סטים ליד קדמית ואני מרגיש שאני צריך לעשות עוד , אבל רק בגלל שקראתי תמאמר של רוני, אני ייסתפק באמת ב פעמיים בשבוע 12 סטים לשריר הקטן.