כושר מירבי תוך 3 שבועות ... בבקשה מי שמבין בנושא

MagimiX · 10-12-06, 20:59

אוקיי קיבלתי זימון ליום סיירות לעוד שלוש שבועות, נפל עלי די בהפתעה ואני ממש לא מוכן אני כבר שנתיים בעליה במאסה לא יודע מה זה אירובי . אני חייב לעשות את מה שאני יכול ולהיכנס כמה שיותר לכושר ב 3 שבועות(דבר שהוא בלתי אפשרי אני יודע אבל עדיין אני ינסה לעשות מה שאני יכול). בטח אני יאבד בשלוש שבועות האלה איזה 5 קילו אבל אין מה לעשות היום סיירות קובע לי תעתיד ואני באמת מאמין בעצמי שאני יכול להגיע למטכ"ל(שזה בעצם מה שאני רוצה להשיג מהיום סיירות) ככה שזה שווה את זה.
חשבתי על 4 אימונים אירוביים בשבוע ועוד 2-3 אימונים אנארובים בשבוע(דגש על סיבולת).
אירובי: 2 אימוני סיבולת של ריצות ארוכות(4 קילומטר כל אימון) ועוד 2 אימוני אינטרוולים על זמן בשבוע(כשאר שבוע ראשון 10 סטים של 30:30, שבוע שני 10 סטים של 40:20, שבוע שלישי 10 סטים של 40:20 ועוד 5 סטים של 30:30).
אנארובי: 2-3 אימונים כאשר לכל שריר אני נותן 2 סטים על 15 חזרות. בסוף כל אימון 3 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה, מתח ובטן.

מה אתם אומרים ? דיי דחוף אני רוצה להתחיל מחר -ה3 שבועות הם מהשבוע הזה ...
כמובן שאני ימשיך לאכול כמו שצריך במטרה לנסות לרדת כמה שפחות בתקופה הזאת .

תודה רבה !

10-12-06, 20:59	#1
MagimiX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של MagimiX הודעות: 119	כושר מירבי תוך 3 שבועות ... בבקשה מי שמבין בנושא אוקיי קיבלתי זימון ליום סיירות לעוד שלוש שבועות, נפל עלי די בהפתעה ואני ממש לא מוכן אני כבר שנתיים בעליה במאסה לא יודע מה זה אירובי . אני חייב לעשות את מה שאני יכול ולהיכנס כמה שיותר לכושר ב 3 שבועות(דבר שהוא בלתי אפשרי אני יודע אבל עדיין אני ינסה לעשות מה שאני יכול). בטח אני יאבד בשלוש שבועות האלה איזה 5 קילו אבל אין מה לעשות היום סיירות קובע לי תעתיד ואני באמת מאמין בעצמי שאני יכול להגיע למטכ"ל(שזה בעצם מה שאני רוצה להשיג מהיום סיירות) ככה שזה שווה את זה. חשבתי על 4 אימונים אירוביים בשבוע ועוד 2-3 אימונים אנארובים בשבוע(דגש על סיבולת). אירובי: 2 אימוני סיבולת של ריצות ארוכות(4 קילומטר כל אימון) ועוד 2 אימוני אינטרוולים על זמן בשבוע(כשאר שבוע ראשון 10 סטים של 30:30, שבוע שני 10 סטים של 40:20, שבוע שלישי 10 סטים של 40:20 ועוד 5 סטים של 30:30). אנארובי: 2-3 אימונים כאשר לכל שריר אני נותן 2 סטים על 15 חזרות. בסוף כל אימון 3 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה, מתח ובטן. מה אתם אומרים ? דיי דחוף אני רוצה להתחיל מחר -ה3 שבועות הם מהשבוע הזה ... כמובן שאני ימשיך לאכול כמו שצריך במטרה לנסות לרדת כמה שפחות בתקופה הזאת . תודה רבה !