כושר מירבי תוך 3 שבועות ... בבקשה מי שמבין בנושא
 

אוקיי קיבלתי זימון ליום סיירות לעוד שלוש שבועות, נפל עלי די בהפתעה ואני ממש לא מוכן אני כבר שנתיים בעליה במאסה לא יודע מה זה אירובי . אני חייב לעשות את מה שאני יכול ולהיכנס כמה שיותר לכושר ב 3 שבועות(דבר שהוא בלתי אפשרי אני יודע אבל עדיין אני ינסה לעשות מה שאני יכול). בטח אני יאבד בשלוש שבועות האלה איזה 5 קילו אבל אין מה לעשות היום סיירות קובע לי תעתיד ואני באמת מאמין בעצמי שאני יכול להגיע למטכ"ל(שזה בעצם מה שאני רוצה להשיג מהיום סיירות) ככה שזה שווה את זה.
חשבתי על 4 אימונים אירוביים בשבוע ועוד 2-3 אימונים אנארובים בשבוע(דגש על סיבולת).
אירובי: 2 אימוני סיבולת של ריצות ארוכות(4 קילומטר כל אימון) ועוד 2 אימוני אינטרוולים על זמן בשבוע(כשאר שבוע ראשון 10 סטים של 30:30, שבוע שני 10 סטים של 40:20, שבוע שלישי 10 סטים של 40:20 ועוד 5 סטים של 30:30).
אנארובי: 2-3 אימונים כאשר לכל שריר אני נותן 2 סטים על 15 חזרות. בסוף כל אימון 3 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה, מתח ובטן.

מה אתם אומרים ? דיי דחוף אני רוצה להתחיל מחר -ה3 שבועות הם מהשבוע הזה ...
כמובן שאני ימשיך לאכול כמו שצריך במטרה לנסות לרדת כמה שפחות בתקופה הזאת .

תודה רבה !

תרוץ לפחות פעם ביום, לפעמים אפשר פעמים.
תשלב כל מיני אימונים, ריצות 10 קילומטר, ריצות 2000, אינטרוולים וכו...
תאכל הרבה פחמימות, קצת פחות שומן.

לרוץ כל יום זה לא חכם , בטח שלא פעמים ביום ... אני יפצע מהר מאד ועדיף להגיע בכושר קצת פחות טוב אבל להגיע :)

אחי הנה:, יש פה מלא תוכניות אימונים לריצות איך לאכול נכון לפעילות אירובית המון מאמרים! תתחיל לקרוא!
http://www.ayalot.com/index.php

משלושה שבועות של אימונים קשים אתה לא תיפצע בכל מקרה תתחיל להתאמן ריצות כל יום אם אתה רוצה לשפר משהו בשלושה שבועות למרות שאני בספק אם יהיה שינוי רציני

כמה אתה עושה 2000, זה הכי חשוב

זאת המטרה שלך...להתאמן על 2000

כמה מתח אתה עושה וכמה שכיבות שמיכה

אם אתה כבר שנתיים במסה, לא משנה כמה אתה "מלא", שכיבות שמיכה אמורות להיות ממש קלות בשבילך....

מתח יהיה סבבה אם תרד במשקל... ופשוט תחפש אימונים לריצות קצרות ולא ארוכות
כי 2000 זה קצר...
ו2000 זה פשוט לרוץ ספרינט כל הדרך.

שכיבות שמיכה אף פעם לא בדקתי מקסימום אבל בבצפר עשיתי 80 כדי לקבל 100 והפסקתי(שנה שעברה) ככה שאני מאמין שאני יכול להגיע ל 100 ובכל מקרה גם אם לא 80 זה מספיק. מתח אני מאמין שבסיבות ה 15-20 זה כי אני "רגיל" לעבוד על 4-5 חזרות מתח כשיש עלי משקל.
ריצות - המטרה העיקרית היא ספרינטים כי זה מה שעושים רוב היום אבל בשביל זה צריך בסיס בגלל זה אני עובד גם ארוכות גם ספרינטים(אינטרוולים).
יש מצב אני יעבוד 4 אימונים השבוע כמו שאמרתי, שבוע הבא יוסיף עוד אימון ריצה ארוכה (ז"א 5 אימונים שבוע הבא) ויחזור ל 4 בעוד שבועיים ... נקווה שיהיה טוב ואם למישהו יש הצעות אני פה :)

תודה

תוותר מראש. 3 שבועות זה לא 3 חודשים.

תבקש לדחות את היום סיירות... תהיה חולה יום לפני או משהו... או תגיד שאחותך מתחתנת בלילה שלפני ואתה תבוא מסטול...

כנס...
לפי דעתי תרוץ 4פעמיים בשבוע.
ריצות של 10 קילומטר אני עושה את בערך בשעה או טיפה פחות בכמה דק'.
תעבוד חזק על מתח מקבילים שכיבות סמיכה ובטן.
ואל תיגע במשקולות כל התקופה הזאת כי אתה סתם תעלה במסה שריר למשל בידיים לא כל-כך רצויה.
ד''א מתי יש עוד יום סיירות כי אני קרוב לגיוס.
ואני חושב על אגוז

להתאמ ןלמצב של אימון יתר עד כ 3 ימים לפני המבחן ולתת מנוחה.

אני דווקא חושב שהחלק הפיזי הוא הרבה פחות חשוב מחלקים אחרים במבחנים שם....

הרי הם לא מצפים שתבוא עם כושר שמספיק לסיירת מהבית...

בכל פורום דיי רציני בכל הקשור לענייני צבא ב FRESH

WWW.FRESH.CO.IL

יום סיירות זה דווקא יותר על הכושר כדי לסנן את האלו עם הכושר הטוב, לא חושב שבודקים שם יכולות מנטליות וחברתיות.
גיבוש זה דבר שונה לגמרי.

אני חושב שתהליך סינון לפי כושר זה נורא בעייתי...אתה יכול לקחת את החברה עם הכושר הכי טוב ולגלות שנתקעת עם חבורה של אהבלים...

כושר אפשר לשפר מאוד תוך כמה חודשים (במיוחד במסגרת כמו יחידה מובחרת)...את שאר הדברים אי אפשר... ואם אני זוכר נכון יש עוד מבחנים חוץ מריצות ושטויות כאלה

אפשר לעבור יום סיירות גם עם כושר מינימלי...
מסתכלים שם על מוטיבציה ועל יכולות חברתיות ומנטליות.

כדי להכנס לאחת מהמובחרות אז צריך גם כושר וגם את כל מה שאמרתי למעלה

תילך לתנועה: "אחריי" הכנה לצבא ואתה תהייה מוכן בדוקק!!
רק תבדוק איפה יש הכי קרוב אלייך...

לאיזה תאריך קיבלת יום סיירות?
קיבלתי ל3.1