|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-06, 07:52
|
#1 |
|
נפיחון
|
שכיבות שמיכה.מה עדיף?
אין לי אפשרות לעשות bench אז אני עושה שכיבות שמיכה ושמעתי שיש שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי ושיפוע חיובי.אז מה זאת אומרת שיפוע שלילי ושיפוע חיובי ומה יותר מועיל לחזה?
|
|
|
|
08-12-06, 11:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בנץ' רגיל זה שכיבות סמיכה רגילות
בנץ חיובי זה שכיבות סמיכה כשהרגליים עם מיטה או משהו גבוה יותר מהידיים שלילי זה שהידיים על המיטה והרגליים על הריצפה. מה יותר טוב? זה כמו בנץ רגיל חיובי ושלילי...כל אחד עובד חזק יותר על מקום אחר בסיבים מה שכן, בשלילי יהיה עומס גדול יותר כי הרגליים גבוהות. |
|
|
|
|
08-12-06, 13:33
|
#3 |
|
נפיחון
|
שיפוע חיובי יותר קשה לא? כי הרגליים על המיטה וכל המשקל נופל על החזה והידיים לא?
|
|
|
|
|
08-12-06, 14:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
כן,שיפוע חיובי יותר קשה... תנסה אפילו
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
08-12-06, 14:25
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תעשה מקבילים בין כיסאות
אם זה קל מידי תעשה מקבילים צד לצד באחיזה רחבה זה יספיק לך ושכיבות שמיכה בשיפוע גדול זה בעיקר לכתפיים
__________________
 |
|
|
|
|
08-12-06, 14:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אם אתה רוצה לחזה אז תעשה רגיל ושים את הידיים קצת יותר רחבות מהכתפיים =)
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
08-12-06, 14:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אויש במשפט האחרון התבלבלתי
לא נורא הבהירו את זה |
|
|
|
|
08-12-06, 15:09
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-06, 15:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
שיפוע חיובי...
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
08-12-06, 16:10
|
#10 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
חיובי גדול , 45 מעלות ומעלה
__________________
|
|
|
|
|
08-12-06, 16:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הכי טוב לשכיבות שמיכה זה או שתגיד למישהו שישם אגרוף ותגיע בו עם החזה
או שתשים משהו בגדול אגרוף נגיד קופסאת שוקולד ותגע בה עם החזה. ותראה שהגדלים שווים |
|
|
|
|
08-12-06, 16:49
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות יהלום... שזה יענו אתה שם את 2 הידיים בנקודה אחת מול הפנים שלך.... זה קשה בטירוף
__________________
כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים  |
|
|
|
|
08-12-06, 16:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-12-06, 17:19
|
#14 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מה שמעצבן בתרגילים האללה שהמרפק שלך מת לפני היד אחורית אם אתה לא רגיל אליהם
__________________
|
|
|
|
|
08-12-06, 17:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע, אצלי בשכיבות סמיכה תמיד אחרי 20 ומשהו פתאום היד האחורית פשוט לא מסוגלת יותר, בעוד שהחזה לא מתרגש.
לא יודע איך לשפר ת'מצב.
__________________
|
|
|
|
|
08-12-06, 17:37
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם אתה רוצה לעשות יותר יותר שכיבות שמיכה תעשה כל יום 20-25 |
|
|
|
|
|
08-12-06, 18:21
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
רוצה משהו טוב כדי להשתפר בשכיבות שמיכה?
מישהו אחר לי את זה נגיד אתה מתחיל מx שכיבות סמיכה מספר כלשהו אתה יודע מה נגיד אתה עושה 1 למרות שאתה עושה יותר. תעשה כל יום X+1 הבנת? נגיד משהו עושה שלושים שיעשה למחרת 31 עוד יומיים 32 הבנת את הרעיון? |
|
|
|
|
08-12-06, 20:46
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-06, 22:56
|
#19 |
|
אחראי תמונות וסרטוני פיתוח גוף.
|
תשובה
תראה, שכיבות שמיכה רגילות עובדות על החזה ועל יד אחורית. אם מרגישים את היד האחורית יותר מהחזה, זה כי לא רגילים, או כי יש אחורית יותר חלשה, או כי לא עושים נכון.
שיפוע שלילי עובד קצת יותר על חזה עליון שיפוע חיובי עובד קצת יותר על חזה תחתון מומלץ לעשות "יהלום" כדי לעבוד על החלק שבאמצע החזה |
|
|
|
|
08-12-06, 23:19
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
יהלום זה עם מרפקים צמודים לגוף, = יד אחורית
התבלבלת לגבי השיפועים זה בדיוק ההפך גם הכתפיים עובדות, בעיקר קדמית אי אפשר לעבוד על החלק האמצעי
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
