שכיבות שמיכה.מה עדיף?
 

אין לי אפשרות לעשות bench אז אני עושה שכיבות שמיכה ושמעתי שיש שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי ושיפוע חיובי.אז מה זאת אומרת שיפוע שלילי ושיפוע חיובי ומה יותר מועיל לחזה?

בנץ' רגיל זה שכיבות סמיכה רגילות

בנץ חיובי זה שכיבות סמיכה כשהרגליים עם מיטה או משהו גבוה יותר מהידיים

שלילי זה שהידיים על המיטה והרגליים על הריצפה.

מה יותר טוב? זה כמו בנץ רגיל חיובי ושלילי...כל אחד עובד חזק יותר על מקום אחר בסיבים

מה שכן, בשלילי יהיה עומס גדול יותר כי הרגליים גבוהות.

שיפוע חיובי יותר קשה לא? כי הרגליים על המיטה וכל המשקל נופל על החזה והידיים לא?

כן,שיפוע חיובי יותר קשה... תנסה אפילו:jockey:

תעשה מקבילים בין כיסאות
אם זה קל מידי תעשה מקבילים צד לצד באחיזה רחבה זה יספיק לך

ושכיבות שמיכה בשיפוע גדול זה בעיקר לכתפיים

אם אתה רוצה לחזה אז תעשה רגיל ושים את הידיים קצת יותר רחבות מהכתפיים =)

אויש במשפט האחרון התבלבלתי
לא נורא הבהירו את זה

מה זה שיפוע גדול<??

שיפוע חיובי...

חיובי גדול , 45 מעלות ומעלה

הכי טוב לשכיבות שמיכה זה או שתגיד למישהו שישם אגרוף ותגיע בו עם החזה
או שתשים משהו בגדול אגרוף נגיד קופסאת שוקולד ותגע בה עם החזה.
ותראה שהגדלים שווים

אתה יכול לעשות יהלום... שזה יענו אתה שם את 2 הידיים בנקודה אחת מול הפנים שלך.... זה קשה בטירוף

זה טוב בעיקר רק אם היד האחורית מגבילה אותך בשכיבות סמיכה רגילים, זה פשוט רוצח את האחורית.

מה שמעצבן בתרגילים האללה שהמרפק שלך מת לפני היד אחורית אם אתה לא רגיל אליהם

לא יודע, אצלי בשכיבות סמיכה תמיד אחרי 20 ומשהו פתאום היד האחורית פשוט לא מסוגלת יותר, בעוד שהחזה לא מתרגש.
לא יודע איך לשפר ת'מצב.

שפר תיד האחורית יותר.
עם אתה רוצה לעשות יותר יותר שכיבות שמיכה
תעשה כל יום 20-25

רוצה משהו טוב כדי להשתפר בשכיבות שמיכה?
מישהו אחר לי את זה
נגיד אתה מתחיל מx שכיבות סמיכה מספר כלשהו אתה יודע מה נגיד אתה עושה 1 למרות שאתה עושה יותר.
תעשה כל יום X+1 הבנת?
נגיד משהו עושה שלושים שיעשה למחרת 31 עוד יומיים 32
הבנת את הרעיון?

וואלה נישמע חמוד

תשובה
 

תראה, שכיבות שמיכה רגילות עובדות על החזה ועל יד אחורית. אם מרגישים את היד האחורית יותר מהחזה, זה כי לא רגילים, או כי יש אחורית יותר חלשה, או כי לא עושים נכון.
שיפוע שלילי עובד קצת יותר על חזה עליון
שיפוע חיובי עובד קצת יותר על חזה תחתון
מומלץ לעשות "יהלום" כדי לעבוד על החלק שבאמצע החזה

יהלום זה עם מרפקים צמודים לגוף, = יד אחורית
התבלבלת לגבי השיפועים זה בדיוק ההפך
גם הכתפיים עובדות, בעיקר קדמית
אי אפשר לעבוד על החלק האמצעי